2023年减肥工作计划(大全8篇)

时间就如同白驹过隙般的流逝，我们的工作与生活又进入新的阶段，为了今后更好的发展，写一份计划，为接下来的学习做准备吧！怎样写计划才更能起到其作用呢？计划应该怎么制定呢？下面我帮大家找寻并整理了一些优秀的计划书范文，我们一起来了解一下吧。

减肥工作计划篇一

我正在写作业，突然从客厅传来爸爸发出一声长长的 “啊！”的惊叫，我赶紧跑到客厅，只见爸爸站在体重秤上。我凑过去一看，天哪，都70公斤了，比以前足足胖了5公斤。

爸爸从体重称上走下来，摸着自己圆滚滚的将军肚，严肃地说：“不行，不能再胖下去了，得赶紧减肥！”

到了晚上，爸爸开始做仰卧起坐了，开始爸爸甚至都不知道怎么做仰卧起坐，我和妈妈好不容易教会他怎么做仰卧起坐，结果他只做了两个就累得瘫了，我说：“爸爸，我每次都能做二十几个，你才做了我的十分之一呢！”爸爸不服气地说：“如果把我的身材比作葫芦，你能从葫芦最鼓的部分把葫芦折过来吗？”

爸爸减肥的第二天晚上，开始做跳绳运动。跳绳这么简单，连幼儿园的小朋友都会，爸爸不可能还不会吧？我想。谁知就是这么简单的跳绳，爸爸都不会。爸爸拿着跳绳弓着背大腿抬高，像跨栏一样，当他脚落地时发出比地震都响的声音，就这样他才跳了两个，我和妈妈看着爸爸滑稽的样子笑得肚子都疼了，我甚至笑得都从沙发上滑了下来，怎么也爬不起来。

真不知道一个寒假以后，爸爸能减掉多少斤，能不能恢复以前的体重。

减肥工作计划篇二

1、有氧运动是dao最有效、最健专康的减肥方法。它是一属项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的.消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2、有氧运动包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3、运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

1、拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份。

2、烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在100大卡左右更好。

3、吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

减肥工作计划篇三

1、猫对老虎说：你看你，长的比我块大，就是没人喜欢你，你看看我天天让人们抱着，多好啊，赶紧减肥吧。老虎：再怎样我也是森林之王，你也得归我管。

2、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。

4、熬过了今晚，明天就有更多自信面对生活

5、不是自己不自信，而是肥胖太油腻。一旦坚持减下去，世界应你而美丽!

6、个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生!

7、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了

8、吃了会后悔的话,就别吃别做要自己后悔的决定.

9、不吃是肉体的折磨吃了是精神的折磨…… ,我健康减肥

10、既然在烟盒上都标示了肺癌，为什么不在巧克力上标个死胖纸?

11、对于一个能控制自己体重的人，还有什么是不可能的呢?

12、不吃是肉体的折磨，吃了是精神的折磨。

13、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心.

14、不管年纪，漂亮是必须的。必须瘦，不要想太多。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。多岁的女性应该比岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。

15、再肥你男朋友就不要你了!

16、要么瘦!要么死!

18、没办法!人家瘦子!胃小!再不克制就一辈子羡慕别人吧!

19、爱吃的女人!多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么?

20、吃?你有资格吃么?

21、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。

22、胖子总是被特别在乎的人忽略，会很难过，而更难过的是你还要装作你不在乎。

23、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。

减肥工作计划篇四

咦，今天爸爸怎么买了这么多的水果、蔬菜、面包，难道是给我的？我一边想一边就伸手去拿苹果，准备先尝为快。“停！”只听老爸大喊一声，我的手不由停在了空中，进不敢进，退不甘心，郁闷。老爸神秘地对我说：“这是我的减肥食品，少一样就不管用了。”“喔，理解，理解，我不吃，没事。”我赶紧慎重地点点头，连声称是。

老爸40多岁，中等个子，178斤的体重，在我们家是超重量级的人物。每次全家三人登山比赛，稳拿铜牌，同时获得鼓励的掌声。

今天为了名誉，他终于开始了“减肥”工程。早餐，面包两片、茶一杯……爸爸严格按食谱进餐，“哟，这哪行啊，再吃个鸡蛋，别饿出病来。”奶奶见了爸爸的早餐心疼地说。“不行，奶奶别捣乱，爸爸是吃得食谱(减肥)菜，方为瘦中人。”我振振有辞地说，还回身对爸爸做了个v的手势。

第二天的清晨，老爸提前来到饭厅，风卷残云地吃完了他那点可怜的早餐，拿上公文包逃也似的上班去了，为什么？还用问吗？现在谁也不敢在他面前吃东西，就是提到吃，他也会唾液分泌加快，心慌舌燥，使劲喝白开水。为了抵挡美食的诱惑，爸爸一回到家，就躲进卧室看电视，用精神食粮填补肚子的空虚，唉，可怜哪。就这样，一个疗程(三天)过去了，一称，嘿，还真瘦了8斤，爸爸洋洋得意地说：“我终于找到了当帅哥的感觉。”

可胜利果实没保持多久，在奶奶的一番精心调养下，一周后的爸爸又旧貌换新颜，一如往昔了。不过，现在我们又可以一家人围桌而坐，尽享美食佳肴，欢声笑语，其乐融融，谁也不再提减肥的事了，就让它随风而逝吧。

减肥工作计划篇五

生命不熄，减肥不止

减肥是女人一生的事业

活到老，减到老

能坐着决不躺着;能站着决不坐着;能走着决不站着

心动不如行动，减肥从现在开始

为健康而减肥

快乐减肥，减肥快乐

勤动腿，管住嘴，减肥就ok

减肥不是一蹴而就的事

没有丑女人，只有懒女人

女人想美，就要对自己狠一点

减肥非难事，只要有恒心

减肥尚未成功，同伴还需努力

减肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的

下定决心，不怕牺牲，排除万难，减肥成功

改变生活品质，从减肥开始

减出美丽，秀出自我

没有最瘦，只有更瘦

健康第一，坚持不懈

能战胜自我的女人才能减肥成功

不屈不挠，坚持减肥到底

坚持一下，再坚持一下

减轻身体重量，增强女人自信

只要努力，天下无肥

坚持减肥，雕塑美丽

减肥是一种生活态度

坚决减肥!我的身体我做主

减肥增自信，做魅力女人

每天减肥一点点，每天健康一点点

坚持减肥，一切皆有可能

减肥，我选择，我喜欢

减肥地带，我的地盘，我做主

减肥不是痛苦的历程，是让自己更加完美的过程

每天保持愉快的心情，享受减肥带来的乐趣

减肥，力量来自于控制

减肥，不走回头路

减肥，寻找身轻如燕的'感觉

少吃一点,再少吃一点;多站一会,再多站一会

减肥让女人轻舞飞扬

从减肥开始新生活

减肥，爱美女人的选择

半途而废=前功尽弃

吃饱、吃好;勤动、多动，健康减肥

腰带越短，身体越健康

想想还是瘦的好

减肥，只要坚持就会有健康的结果，那为什么不坚持呢

百年大计，控重为本

控重恒久远，写博永流传

就是想瘦，谁拦我和谁急

减肥，少吃、多动，没有第三条路

波动无所谓，只要管住嘴，胖妞就撤退，美女来约会

信心是减肥的良方

减肥没有捷径可走，坚持是唯一的出路

减肥曲线波动后面就是低谷

减得快，不放纵;减得慢，不放弃

坚持，坚持，再坚持

减肥成功，奖励新衣服

水果酸甜味，美食营养高，若为减肥故，二者皆可抛

减肥从心开始

减肥工作计划篇六

1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。

例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。

有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括xx都是，只要记住心率在这范围内就可以。

有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。

平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。

主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。

主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的`参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。

零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。

对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。

上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢?所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。

我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。

首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。

然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。

这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。

因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧。

减肥工作计划篇七

1“你不是说好了要减肥吗？怎么还不停的吃？”“我不过是说出来吓唬吓唬一身肉罢了。”

2有种女孩，脑子里只有两件事，吃和减肥。

3你细长细长的长得像竹竿却还说要减肥，真的是深深的打击了我。

4“今晚我们吃什么？”“我不吃了。”“为什么？”“我减肥。”“说人话。”“我没钱了。”

5你喜欢篮球，所以我努力练习，你喜欢瘦的女生，所以我努力减肥，你喜欢她，我却没办法....

7他叫你减肥是嫌弃你胖，却找借口说那是对你身体好。

8人家减肥减腰减大腿，为什么你非要从脑细胞开始。

9我减肥的时候你一定要来哦 ，因为看见你我会没有食欲感。

10我有一颗减肥的心和一个吃货的胃，它倆天天pk，我掐指一算艾玛今天胃又赢了。

11减肥十年功，吃胖三分钟。恋爱十年功，分手三分钟。读书十年功，忘掉三分钟。充电十年功，用完三分钟。

12女生口上天天喊减肥，看见好吃的情不自禁就买来吃 ，然后各种懊悔。

13听说看武打片能减肥，因为里面经常说，你快受（瘦）死吧！

14每一个长期减肥未成功的女子，身边都有一个多年增肥无效的闺蜜。

15嫌自己胖又不肯减肥，就想想比你更胖的人，这是莫大的安慰。如果你找不到比你更胖的，你就自生自灭吧！

16每一次人生转折点上的大减肥都有不可告人的秘密。

17身为一个吃货，要减肥是一件多么痛苦的事。

18为什么减肥？就为了让你们的眼睛舒服却难受了自己的嘴巴吗？

19每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴。

20为了让你能抱动我，从今天开始就要减肥啦。

21老师说，盘腿坐可以减肥。这是真的吗？

22八戒跟师傅去取经，吃了那么多的斋饭也没有瘦，说明了吃素是不能减肥的。

23只是想努力一年，逆袭学霸，减肥，留长发，改掉爆粗口的习惯，改掉坏脾气 ，然后配得上你。

24我的胖是暂时的，减肥很容易；你的矮是终身的，增高很难哟。

25在我十八岁的成人礼，他送给了我一张减肥卡。

26学校就是一减肥的好地方，住一礼拜减个八九斤都不是事儿。

27我就是传说中的金不唤，对我就是无论减肥了多久都斤不换的人。

减肥工作计划篇八

控制饮食减肥：

第一种：喝白开水!

早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!知

反正只要你感觉饿了就喝白开水!

喝的再多也不用怕会长肉!

第二种：喝稀饭!

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!

一日3餐只喝稀饭!包道你3天后身上的肉肉会减少许多!

第三种：吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说版.

这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就权吃苹果，

数量不限只要你觉得吃饱了就可以啦!

以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!