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工作总结
瑜伽工作总结和计划大全（13篇）
通过月工作总结，我们可以对自己的工作进度和成果进行全面的分析和评估。以下是小编为大家收集的月工作总结范文，供大家参考和借鉴。希望通过阅读这些范文，能给大家总结工作提供一些新的思路。让我们一起来看看吧！
瑜伽教学计划
初练瑜伽时，基础体式做的都很勉强，更别说有难度的体式了，往往是一节课下来浑身酸痛，这时候总有放弃的念头冒出来。
想要美丽漂亮，坚持一下呗！
想要提升气质，坚持一下呗！
此时此刻内心深处总有种声音告诫自己，其实“坚持“何尝不是一种生活态度，慢慢的这种坚持有了回报。
首先体重降了，以前的肩背疼痛也缓解了，有了精气神！就连瑜伽老师也说我们的体式挺标准。这些变化都源于瑜伽的坚持习练。
其次，瑜伽的静坐、冥想和舒缓的`音乐也让我从紧张焦虑的情绪中慢慢的放松下来，心态逐渐平和了。这些身心上的微妙变化也使我从中受益匪浅。
心灵的安宁，心态的平和都得缘于瑜伽。
瑜伽教学计划
对于这个浮躁的社会来说，能安静清心，回归自己，尤为重要。安静也应该是一种修心的方式，修身的行为，智慧的体现。心静了，心就会不自觉淡然，看待问题的方式就会理性客观，心静了，人才能和自己独处，沟通，深思，才能达到静能生智，静能生慧。
感恩瑜伽，感恩老师，感恩身边的每一个人。
在以后瑜伽的路上，我希望自己是一个修行者，希望你，我，她，我们一起前行。感恩。
一切，感恩生活，感恩瑜伽。
经典的瑜伽工作总结
第一次接触到瑜伽，是参加公司组织的每周一次的瑜伽课，断断续续练了3年，期间有幸遇到judy老师，受到她体式“正位”的启发。从那时起我才开始带着头脑练习。后来更换老师等诸多因素，就没有再坚持练习。直到5月看到judy老师分享的哈他教培班的链接，在judy老师的鼓励下，忐忑又期待地报了名。
工作日上班，周末两天全天上课，3个月没休息过一天。通过系统的学习，我才真正了解到什么是瑜伽。它不光是体式的练习，而是包含了理论、唱诵、冥想、呼吸法等诸多方面的一门哲学。总之，克服万千困难，最终顺利毕业。
月10日，我又参加了教练培训班的复训。1月27日课程结束，趁热分享下感受。当紫岚老师安排我当助教时，我以为只是协助老师演示动作，帮老师拿辅具当个小秘书。但老师都没摸我的底，就给予如此大的信任，让我带晨练课。
起初也不了解老师，心里多少有些忐忑。不过既然老师信任，就不能让老师失望。早上7点的晨练，意味着我最晚5点半就要起床，才能按时赶到。这对我来说是个艰巨的任务。第一次晨练，的确紧张，小伙伴们感受如何我也没问，好在大家都没有半途离场，真是万分感谢。
eva老师信任每一位学员。从一开始就给每一位学员锻炼自己的机会。第一节课下午，eva老师讲完哈他拜日式后，便让每一位同学带了一遍拜日式。她的知识面非常的广，任何问题都难不倒她。由于这期的理论和体式都由eva老师一人带，所以在授课的过程中可以更好的将解剖等理论带入到体式当中，使我们加深对身体的了解。
在授课的过程中，eva老师不只谈论瑜伽，还会结合我们的生活，告诉我们一些小知识，比如练体式时会说到那些体式对皮肤好;讲到内分泌、消化系统的时候，会讲到生气对人体的伤害;还会带我们找“刻骨铭心”之穴。她讲课如行云流水般从容不迫。从瑜伽老师的职责，到运动营养。从调整体式的手法，到对于肌肉、骨骼的伸入剖析。
同班一位学医的小伙伴说“老师对人体了解的比我们学医的都多，我们都还停留在书本上，而老师全都运用到了瑜伽与生活中。”真是由衷的佩服老师知识量的庞大与知识点的精准，佩服老师可以将理论与实践结合的这么好。
在练习倒立的体式时，eva老师邀请了yingzi老师授课。yingzi老师并没有直接教倒立，而是先教我们练习一些相关体式。也为我们做了很好的引导，可见每一个体式都不是孤立存在的。大家所认为简单的体式都是为之后进阶的体式完成打下坚实的基础。
在6个月的学习中，我也看到了自己的成长。从认为瑜伽只是体式，到知道体式不过是瑜伽的一小部分;从追求高难度体式，到最终目标变成拥有简单而平和的心态;从不知道什么是冥想，到冥想半个小时不在话下;从死记硬背，到自主思考;从只知道namaste，到可以唱诵梵文，说出体式的梵文名称;从紧张到连话都说不出来，到能够相对比较淡定地带课。从执着于某一个体式，到懂得保护自己的身体，通过全面提升身体素质顺其自然的完成体式。
比如四柱式。年第一次接触这个体式，完全做不了，以前连跪式俯卧撑都做不了，到8月毕业时勉强可以完成。12月的一次练习中突然发现自己可以在此体式中稍稍停留，那种惊喜难以名状。
比如头倒立。也是在8月份第一次接触，到毕业时可以勉强靠墙上去，但练习完会背痛。到201月发现自己可以双脚同时有控制地上去，状态好时还不需要墙辅助，练习完背部也不会再痛。
又比如我的膝盖从小就超伸，以前练习大部分老师会告诉我，微微弯曲膝盖，但是我的腿部肌肉会非常紧张，做体式时也感觉很累，所以我不是很喜欢做三角式之类的体式。但eva老师在让大家做三角式时会不断强调大腿外旋，肌肉上提，这时我惊喜的发现我没有自主微曲膝盖，但是膝盖没有超伸，膝盖窝是松的，我多年的困惑在不经意之间就解开了。
2018年最大的收获是心态的调整。不会因为做不到的体式而纠结;不会因为他人能做到，自己做不到的体式而嫉妒，更多看到的是这结果背后练习者的汗水与付出;不会因为他人在朋友圈分享有难度的体式，就觉得是在炫耀，或许那不过是他日常心情的记录罢了。不会因为拿到证书就觉得自己可以随便教导他人，更多的是应该有责任心和耐心，以及应该不断扩充自己的知识体系，把自己确定的知识与他人分享。不因物喜，不以己悲。虽仍有情绪波动，但稍纵即逝，感觉心态变得更加的平和。
感谢遇到这么好的老师们，感谢她们的付出，她们都做了很好的引导。她们非常有责任心，有耐心，无所保留，乐于分享。也感谢一起上课的小伙伴们，他们勤奋好学，互帮互助，为人简单直爽，在一起让人产生发自内心的开心。真心祝福我的老师和小伙伴们，希望大家能跟随自己的内心做想做的事，变成自己喜欢的样子，期待再次相聚。
最后分享一下我很喜欢的，eva老师的几个语录。
1.生命也好，爱情也罢，不是等待时开的花，而是努力后结的果。瑜伽的你终将美好！
2.在有限的时光里，努力去遇见一切未知的可能；未来的路，交给未来的自己去解答，你只需找到正确的方法，默默地努力。你不能总是还没开始就急着要结果，你不能总是付出了一点点就想要老天给你很多很多的回报。所有的奇迹，终究不过是你汗水凝成的结晶。
3.身体永远是检验一个人是否自律最诚实的标准，你投入多少，它就给你回报多少。在保持身材的背后，更是一个人的生活状态最好的展现。你今天的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及。
瑜伽社团工作计划
1、纳新活动。
2、养生瑜伽活动。
3、元旦晚会节目表演。
二、活动具体流程。
（一）纳新活动。
1、做画板，通过画板的形式告知广大新生瑜伽社团的基本信息。
2、做好与招新相关的材料。
3、社团分配成员给各位部长并协助各部长招新工作。
4、201x年x月14日中午十一点在校篮球场集合。
5、为纳新准备桌椅。
6、准备好纳新表登记新成员。
7、纳新结束，纳新名单上报。
（二）养生瑜伽的巩固及增加了解。
1、前期准备：准备好活动资料，如动作、讲解、音乐、保持场地环境整洁舒适。
3、活动结束负责人写。
活动总结。
（三）元旦晚会节目表演。
1、确定表演节目内容。
2、确定节目人数。
3、负责人安排排练节目时间。
4、活动结束负责人写活动总结。
三、活动地点。
1、纳新活动：新区篮球场。
2、养生瑜伽活动：老区老年活动中心。
3、元旦晚会节目表演：新区体育馆。
四、活动参加人员：瑜伽社全体社员。
五、注意事项。
1、注意安全，遵守校纪校规。
2、服从社团安排积极配合社委工作。
回顾上一年的工作，虽然取得不少成绩，但还有很多不足，需要改进的地方还有很多。我们相信在团总支和社联的领导下，在指导老师的关怀下，在全体社员的共同努力下，来年的工作会更加出色，我们社团的步子会迈的更大、更高、更强。
瑜伽教学计划
在没上瑜伽课之前，我对瑜伽是一无所知的，知道上了瑜伽课后我才渐渐的认识到瑜伽的魅力。我之前我一直认为瑜伽比较适合女性，但是上完瑜伽课后我认识到瑜伽是不分性别的。在第一节课中老师先给我们上了一节理论课，让我们对瑜伽有了全新的认识，我了解到瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。虽然瑜伽最早是宗教用来领悟真理的工具，但是发展到今天，则更趋向于一种平和心性与健身的运动。但是这只是理论上的，在我的内心还是觉得其实咯啊是说的有点言过其实，我不相信瑜伽拥有那么大的力量。
在上完几节的瑜伽课后，通过老师对瑜伽的大概介绍，以及老师的动作让我真正的领略了瑜伽内在的魅力，瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发现它其实挺累人的，而且每个动作之中都蕴含着深刻的哲理，只有实践了你才知道每个其中真正的魅力。就比如一个拍腋窝的动作，它可以把我们身上的火气降下去。再比如那个蹲坐于自己脚踝的动作，可以治疗我们的风湿，让身体里的湿气散发出来。还有那让我记得最清晰的拜日式，它的作用是能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质，预防各种神经系统、内分泌系统疾病。
瑜伽工作计划
梧州相对于忙碌的大城市而言是个较为休闲的城市。根据《梧州市市民休闲行为方式及其特征调查报告》中可以知道梧州市民随着社会经济的发展和科学技术的不断进步以及人民物质文化水平的提高，梧州市市民的闲暇时间的总量相对较高。城市居民对休闲生活质量要求的不断提高，休闲方式日趋多样化，对于休闲时间的分配也越来越丰富，从而对于休闲方式的多样性要求也日益提高。梧州学院坐落于这个对于休闲活动有着较高要求的城市，在一定程度上也影响到了梧州学院学生的生活偏向。
大学生处于离开高压的高中生活和充满吸引力和诱惑力的社会生活中的大学生活，学生对于自身的身体素质有着不同与高中的要求。有着对于在自身能力开发过程中的好奇与敢于尝试，但是却有着一定程度上对于事物了解的不全面与看法的片面性的特点。
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。
而梧州瑜伽相对于其他城市起步较晚，对于市场的开拓程度较低，宣传力度一般。而对于梧州学院的学生而言，瑜茜茜伽店在梧州学院的宣传手段较为单一，力度不强，在临近假期的时间里，茜茜在其中发现了商机，并有了在校内进行宣传的决心。
(二)策划目的。
针对梧州学院学生的消费等各方面情况来制定相应的瑜薏瑜伽品牌推广方案。使茜茜瑜伽店在梧州学院增加其品牌影响力，达到广而告之的目的。增加梧州学院学生对于瑜伽和茜茜这个品牌的了解，认知，从而。使茜茜在梧州学院其市场占有率得到提升，达到个梧州学院学生和茜茜双赢的局面。
(三)策划调研方法。
以调查问卷形式在梧州学院校道上随机发放，并现场填写。调查问卷相关内容经过细致的讨论，于12月1日中午在梧州学院十字路口发放。一共发放210份，回收199份，回收率高达94%。排除由于随机调查所产生的误差，调查结果仍是有效，为进行此次瑜薏品牌推广大赛提供了强有力的资料证明。
二、策划主题与目标。
策划主题：让专业成为一种态度。
瑜伽6周瘦身计划
快节奏的生活方式如同双刃剑，人虽然充实许多，但身体决非钢铁，劳碌过头，身心都经不住摧残。下面由小编整理收集的一套瑜伽6周瘦身计划，效果很不错。
1、单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。
2、仰卧式——每天不要超过6遍。
继续上面的方法，然后增加以下姿势。
1、蛇式——每天保证4遍。
2、蝗虫式——每天保证4遍。
继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势
1、平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
2、曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。
1、祈阳式——每天练习4遍。
2、反弓式——每天练习4遍
继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。
1、半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。
2、前曲式——每天练习4次。
继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。
1、睡雷式——每天练习4遍。
2、鱼王式——每天练习2遍。
正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢?
第一， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。
第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的`锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身材。
瑜伽球腹肌健身计划
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。下面是小编为大家推荐瑜伽球腹肌健身计划，望对大家有所帮助。
姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。
动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。
动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。
起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。
动作要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。
起始姿势：用俯卧撑的`姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。
动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
动作要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。
起始姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。
动作要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70~120秒，然后慢慢放松。
起始姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。
动作要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。
起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。
动作要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒v字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。
起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
动作要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。
起始姿势：双腿并拢，跪在健身球前，两手伸直，指尖相抵。
动作要领：缓慢推动健身球到最远处，让身体充分地伸展，但注意要绷紧背部、臀部和大腿，让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀，以免借力影响效果。
瑜伽馆计划书上
340、雅而美瑜伽。
344、瑜美人。
349、远古瑜伽。
351、静蝉。
354、天竺坊瑜伽。
358、优美瑜伽。
359、灵美。
360、艺动瑜伽生活体验馆。
362、慧生活瑜伽馆。
365、静蝉瑜伽。
367、天天瑜伽。
368、热力瑜伽。
369、瑜悦佳人。
370、凡特儿时尚馆。
372、卡玛生活瑜伽馆。
375、百征。
377、田园牧歌。
378、瑜悦佳人。
381、炫彩瑜伽艺术馆。
382、静蝉瑜伽。
383、水精灵瑜伽馆。
384、炳健。
385、瑜伽时代。
387、亮彩运动馆。
388、纤韵。
390、久美馆。
391、婧宁瑜伽会馆。
392、叶之心。
393、纳兰瑜伽。
395、美丽人生瑜伽馆。
396、雅伽。
397、妙曼。
400、舞贝尔塑身馆。
403、进行时瑜伽。
404、悠然瑜伽。
406、青之雨瑜伽馆。
408、天松。
417、爱酷馆。
419、爱酷运动馆。
427、心悦悠然瑜伽馆。
428、瑜美人瑜伽健身馆。
瑜伽馆计划书上
3、天天瑜伽会馆。
5、纤韵瑜伽。
8、梵音瑜伽。
9、艾菲尔瑜伽馆。
10、舒乐佳瑜伽馆。
13、水和瑜伽。
14、雍悦瑜伽会馆。
15、印佳瑜伽。
16、怡婷瑜伽会所。
18、静蝉瑜伽。
19、米萨瑜伽工作室。
21、雪菲妮瑜伽馆。
22、思蒂尔瑜伽工作室。
23、金仕堡瑜伽馆。
24、一木瑜伽雅心馆。
32、天竺坊瑜伽。
36、婵美人瑜伽馆。
38、禅舟瑜伽。
51、伽米娅瑜伽工作室。
53、卡玛生活瑜伽馆。
57、雪菲妮瑜伽馆。
59、雨盈瑜伽工作室。
66、素心瑜珈。
69、雅米拉瑜伽馆。
70、远古瑜伽。
71、梵灵伽馆。
72、圣玛瑜伽。
73、瑜美人瑜伽馆。
75、印梵西瓦瑜伽。
77、清莲芯瑜伽馆。
78、凤凰瑜伽会馆。
93、天天瑜伽。
96、婧宁瑜伽会馆。
103、优胜美地瑜伽。
104、瑜伽时代。
112、悠伽瑜伽会馆。
114、青之雨瑜伽馆。
122、爱遇伽瑜伽工作室。
129、彩云瑜伽工作室。
130、热力瑜伽。
133、艾菲尔瑜伽馆。
137、天天瑜伽会馆。
138、雅竹馆。
140、明翼瑜伽会所。
142、卡玛生活瑜伽馆。
144、兰瑜伽会所。
145、月兮瑜伽工作室。
148、纳兰瑜伽。
149、光耀生命瑜伽馆。
160、菩灵妮瑜伽工作室。
161、慕夏瑜伽工作室。
183、婧宁瑜伽会馆。
187、玖紫瑜伽工作室。
188、力美健女子瑜伽馆。
189、科雯瑜伽。
197、美浣熊瑜伽工作室。
199、印象迦瑜伽工作室。
200、勤恋瑜珈。
202、梵荷瑜伽会馆。
206、优伽瑜伽工作室。
209、瑜伽美人。
211、七叶瑜伽会馆。
212、静雅瑜伽园。
213、心悦悠然瑜伽馆。
214、雅伽。
220、瑜美人。
232、觅语瑜伽舞蹈会所。
235、伽美思瑜伽工作室。
239、瑜伽天堂。
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瑜伽馆创业计划书
瑜伽不是单纯的运动，因此，什么时候都可以练瑜伽。那么瑜伽是什么？其实瑜伽可以是一种生活的方式。比如，在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。工作的时候，你默默的专注，你就在练瑜伽。睡觉的时候，你能够把今天的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，安静的去睡眠，这既是摊尸法的一种其中效果，你此刻是在练瑜伽。这也是善于运用你在课堂上学到姿势，运用在日常生活里的运用，这瑜伽多好啊！
因此，我们看到的所谓的瑜伽动作，是帮助你进入瑜伽的生活，而并不是所谓单纯的瑜伽练习，一个人不善于运用瑜伽融入在生活里，你只能是买椟还珠，把瑜伽的动作当作了瑜伽本身，因此很多人是瑜伽练习体式的奴隶，并不是瑜伽运用的主人。瑜伽本身并不是为体式而设计的，这一点逐渐的令很多练习者开始清醒的认识，但依旧还有很多人糊涂在其中，买一张年卡只买来了不同的身体姿势，这个价值太不划算了，有人买来了伤害，这是最糟糕的效果。切记，瑜伽是为你整体的这个人而设计的。比如，狗做出的下犬式是一种生活需要，而人练下犬式成了一种体式锻炼，看看如此幽默的区别吧。其实这类舒展的姿势就在你的生活里，比如，工作乏力了，你会站起来舒展一下身体，这既是人性的体式，可你无法在办公室里做下犬式，但效果比下犬式更直接产生效果。
瑜伽对于印度人来说，拿瑜伽当做一种控制身心的锻炼，目的让人获得身体控制的平静。因此他们设计的瑜伽是具有灵性的，身体锻炼也就是锻炼你的灵性，包括你这个人的意识、情绪、脾气等，因此印度人拿瑜伽当人练，而不是拿人当体式练。学会控制自己，你自然能够控制你平时身体的不良习惯。这是瑜伽的一句教言！大汗淋淋不是瑜伽，控制自己每一个姿势就是瑜伽，让你改变自己；走入瑜伽课堂，让你获得生命力的改变，让你走出瑜伽课堂不再大吃大喝，让你不再胡乱用力不良习惯，让你不再久坐不动等。控制你的呼吸，让你不再气短，让你不再情绪乱发；控制你的意识，让你不再乱想，让你能够清晰思维，获得事业的成就。控制你的种种，让你获得健康生活的幸福！姿势无论练习好不好看，都不重要，重要的是自己学会了控制能力，这种能力是强大的效应，不但能够调理你的身体，还能够调理你的情绪不良，更能够调理你的心态，调理你的呼吸，调理你的身体部位，还有调理你的很多等种种，如此的话，身心回报给你的就是一种控制的智慧。
而对于学习瑜伽，淡泊宁静是根本；循序渐进是要诀；量力而行是关键。
二、瑜伽的细节与流派
瑜伽是一门精微的艺术和学科。瑜伽体式的和谐来自力量的和谐；力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐；肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。所以瑜伽习练要更加注重细节。不是你能做几百个瑜伽体式就很好，而是必须做对每一个体式。
所以说，如果只说双腿并拢和收腹收臀就只能算“粗节”了，而不是细节。那什么是细节？ 《汉语词典》上说细节是指细小的环节或情节，细节是追求完美的意思。俗话有曰：“细微之处见端倪。”说的就是很多事情都可以从细节中看出个究竟，找出个所以然。老子也说过：“天下难事,必做于易;天下大事,必做于细。”
有些学员说：我已经学了许多体式了，但是我感觉不到任何的不同和好处。为什么？那是因为我们仅仅把注意力集中在我们的体式上，却没有把注意力放在矫正体式，如何保持体式，保持体式的时间多长，如何的控制我们的意识上。如果我们学会把注意力放在这些细节上，我们一定会找到这些瑜伽体式带给我们的好处。
很多练习瑜伽多年，或是教学很多年，但是也许并不清楚正确的体式的细节。
身体当中会有多少个细节存在，我们能关注多少？通过不断的正确地习练，在身体的探索过程中，觉知也在成长，这便是瑜伽想要给予我们的。
一、每个体式我们需要学习：
1、名称；每个体式都要知道它的中文、梵文和英语名称，这样可以更好地理解这个体式。
2、分类与级别：了解每个体式所属类别和难度系数非常必要。
3、步骤（主要指口令）：主要供课堂上用简明扼要的语言把这个体式的口令表达出来。
4、体式的要点：主要按艾扬格体系。
5、辅助工具的用法：支撑物和辅助物的使用并不仅是为了让你放松，也不是让你用懒散的方式去做一个体式。它们是为了让你能够从内在去感受一个正确的体式所带来的感觉，从而能够提升自己。结合西方科学，对身体本能的了解和运用，利用一些小小的工具和方法，让身体自动调节，自然的达到艾杨格体系安全、精准的细节要求。
6、变体：这一体式的主要变体。
7、预备体式：在做这一体式前面可以安排的体式。
8、后续体式；在做这一体式之后可以安排的体式。
9、反体式：
10、初学者小贴示：对于初学者细节很重要，能帮助练习者专注，有效，所以作为一个老师是应该知道很多细节的。不同级别的练习者应该适用的不同方式，不是逃避，不是勉强，而是选取与自己合适级别的方式练习，这样既不容易受伤，同时又加强了身体的柔韧和力量，为练习下个级别，乃至最终的体式作好准备。
11、加深体式：如何加深这一体式。
12、伙伴：同伴如何帮助练习这一体式。
13、生理功效：
14、心理功效：
15、凝视点：凝视点主要不是让你的眼晴去看一个外在的物体，而是让你的意识集中于一点从而不受周围干扰。这个点将指引内在的专注于自身。凝视身体外部的一个地方，望向身体的深处。
16、不适宜人群：
17、关键部位：每个体式至少关注到三个关键部位。
18、主要关节和四肢动作：凭借骨骼、肌肉和关节，我们可以做出不同的动作和形体。骨骼将肌肉伸展开来，分出了四肢和躯干。肌肉把四肢和躯干连接起来，使得他们可以运动和支撑。关节决定了运动的方向或类型。
19、施力与伸展部位：在每个体式，肌肉必须同时进行施力和伸展才能完成这个体式，因此对施力与伸展部位分析很有必要。
20、难点说明：分析每个体式最常见的难点，以及克服它们的一些方法。
21、呼吸说明：每个体式都会对呼吸造成挑战。在练习体式时，要注意呼吸的方法，以获取最大收益。
22、特别注释：这一体式相关的术语、历史、神话故事或者其它资讯。
23、各流派这一体式要求的异同：瑜伽的一个基本原则是“多样性中的统一性”，这也是量子物理学的基本理论。
24、体式纠正：瑜伽就象一把双刃剑，练习错误对身体是有害的，并非你可以做高难度体式就就收效很大；把体式作对最重要，把一些看似简单的体式作对并不容易。这是艾扬格瑜伽一直倡导的。瑜伽矫正最重要的原则，就是确定目标。一位瑜伽老师不应该带给别人伤害，也不要带给自己伤害。
二、五大类体式的综合学习
瑜伽体式的练习中，站立系列使我们更好的体会自己的根基以对治没有归属感；前曲系列带给我们谦卑以对治我们的自傲；扭转系列清洁我们的身心以对治我们的贪婪、嫉妒；后弯系列带来活力以对治我们的懒惰与自闭；倒立系列带给我们勇气以对治我们的恐惧和懦弱。
1、站姿：站姿是其它体式的基础。所有动作的基础都来源于山式，在进行所有动作时也都要去寻找山式的特点，比如：根基，对称，平衡，以及联接。
2、前屈：前屈体式能使人安宁下来，因为前屈体式带来臣服的心理感受。即使是深度的前屈体式也是冷却安神的。
三、友情联盟店概况 ：石湾悠然瑜伽养生会馆
舒服的练习瑜伽场地：
半莲花坐姿
通过呼吸将注意力轮流集中到身体的每一个部位。能带来身心的平衡与宁静，减少情绪的波动。
1. 双腿向前伸直，背部挺直，弯曲右小腿并让右脚脚底贴近左大腿内侧；弯曲左小腿，并把左腿放在右大腿上。
2. 使头、颈、脊柱在一条直线上，保持自然呼吸，慢慢放松。
3. 缓慢做腹式呼吸。保持呼吸深长、缓慢、均匀。
我们敬业的halen老师正在授课，莲花伸展，滋养脊柱神经。
悠然瑜伽养生会馆定期组织学员开展户外瑜伽，亲近大自然，感受大自然的无穷魅力。
四、心韵瑜伽馆服务项目：
——基础入门瑜伽
对瑜伽入门者和初习者来说首先需要进行瑜伽的基础练习，以及对传统瑜伽文化的了解。随后根据自身的需求与身体状况选择特定的课程进行练习。
——哈塔瑜伽hatha yoga
传统哈塔瑜伽包含了：瑜伽体位（yoga asana）、呼吸控制法（pranayam）、瑜伽规范（yama）、品质训练(niyama)四部分学习内容。按照印度外士纳瓦瑜伽教育体系授课，其中瑜伽体位法是完全遵行印度瑜伽传统教授最基础的84种瑜伽体式。对热爱瑜伽、希望系统学习哈塔瑜伽的人士不单能够学习到最基础的瑜伽体位，还能够深入学习瑜伽传统、规范原则以及瑜伽师生活方式。
——男士力量瑜伽man yoga
在瑜伽的发源地—印度，练习瑜伽的人群大部分为男性，而在中国往往存在误区，认为练习瑜伽是女性的事情，如跳健美操一般。对长期缺乏运动、性生活过度，试图在健身房强化锻炼而恢复体能的男士，以及因肥胖影响工作的'男士而设计的“男士力量瑜伽men yoga”是非常合适方法。 men yoga的练习，通过每周2－3次古老的印度瑜伽术练习，可以提升男性的生命能量。
——女性保养瑜伽lady yoga
对于女性来说，瑜伽不仅有塑造身体线条的功效，“瑜伽女性保养瑜伽”能通过规律的瑜伽练习，调理月经、预防女性疾病。还可有效的阻止和减缓年龄增长带来的肌肉、关节及组织器官的衰老。
——脊柱调理瑜伽（每课时60分钟）
对于办公室工作、经常开车出行的人群，长期保持不正确的坐姿而造成的脊椎（颈椎、胸椎、腰椎）问题，不但使身体总处于受损害的状态，引发系列病痛。还大大的影响人们的情绪与做事效率。“脊柱调理瑜伽”就是根据印度古老瑜伽体位（yogaasana）中专门针对人体脊椎保护调理的一套瑜伽体位方法。
——纤体减脂瑜伽
为长期使用物理、化学人工减肥方法未能或仅短暂奏效的女士们推出的印度传统瑜伽体位组合课程。通过特定瑜伽体位组合、呼吸法及瑜伽生活方式，通过每周2-3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，拉长肌肉的线条以减收手臂、腰、腹、背部的脂肪，使全身自然达到收紧、减脂 、纤体的效果。
——午睡休养瑜伽yoga noon
对工作人群来说，每天面对紧张强压的工作，从精神到身体都会有疲倦，甚至懈怠的感受。特别是彻夜的加班工作或失眠的困扰，让这类人群在白天得不到适当的休息，无法集中精力专注于工作。午睡休养瑜伽yoga noon就是为工作人群在中午工作休息时段，安排的瑜伽项目。通过在安静的环境中特定的瑜伽体式、呼吸调整来调节处在亢奋状态的情绪。最后在瑜伽休息术中进入安静的睡眠休养状态，使人们下午的工作更加有效，充分缓解工作的压力。
——晨起唤醒瑜伽yoga mroning
清晨早起后的活动对人一天的状态和心态尤为重要。这时候身体与思想还处在未完全苏醒激活的状态，按照瑜伽的传统，这时人们处于愚昧与惰性自然形态影响下。通过晨起唤醒瑜伽的练习，我们不单能够让自己有良好的生活规律，还可以使自己的感官及心意迅速苏醒过来，以充满活力和清晰的自我状态迎接新的一天。
素食茶饮
按照瑜伽的古老传统，我们除了让自己身体、内心都能够健康快乐，我们也应该把快乐带给更多的人，不对任何生物使用暴-力是瑜伽文化的基础。因此我们在饮食上也遵行以五谷、蔬菜、水果、豆类、牛奶为主的善良形态的食物，这不单让我们能够身体健康，而且让我们的内心恢复被遮蔽以久的爱心和善良的品性。心韵瑜伽将会提供系列精美的瑜伽素食、健康的茶饮，让每一个到访我们瑜伽中心的客人，在学习瑜伽、体验自然疗法之后，还能轻松的坐下来与朋友一起品味绿色茶饮的甘甜。瑜伽素食的美味。
五、心韵瑜伽教练具备的专业素质:
一：“三心”---细心、耐心、恒心。细心，是要求我们在习练，教授的过程中，都要很细心的去了解我们身体的感受，从而去指导会员的习练，没有什么比我们自己的感受得来的真实；另外一方面是细心需要我们在上课的时候，去仔细观察会员的身体以及情绪的变化，从而来安排你的课程，一个只顾自己埋头上课的教练是个不合格的教练。耐心，是要求我们在教授会员的时候，像学校老师教孩子一样，要倾注精力去聆听，解决会员的需求，不厌其烦的极其专业的去指导会员的习练，一个总是毛躁躁的教练是不可能让会员喜欢的。恒心，相信很多培训学校的老师都会遇到学员会问：“老师，我什么时候才能做到你那样呢？”这时候，老师都会告诉学员，没有任何捷径可以走，只有不断的学习和练习，才可能提高。放眼看看当今行业内知名的大师，谁不是几十年如一日的习练才换来的今天的成就。
太多的时间纠结于此。应变能力，指的是在上课途中发生的一些突发事件，教练的应变能力。整个课程中，因为会员的身体状况、心情、环境等一系列的因素，往往引发一些突发事件。在这个过程中，作为主导的教练，需要勇敢、果断、坚决的站出来，合情合理的处理和解决问题。在教练的职业生涯里，永远不要发生一起意外事故，如发生了，职业生涯也许就此终结。所以具备很强的应变能力是必须的。
三：“一性”---专业性。专业性，瑜伽作为传统的哲学、文化、生活方式，现在更被作为一种科学研究、发展。人的身体是脆弱的，所以决定了瑜伽是作为一门专业性极强的科学存在。没有过硬的瑜伽专业知识，往往会造成身体的伤害。伴随着瑜伽的发展，对于身体的解剖学、生理学、神经系统学等一系列的专业课程被列入瑜伽学习的计划里面来。教练在习练体式的同时，要加强自己对于这些知识的学习，只有掌握这些知识，才能将瑜伽更好的带给人们，而不是将一身伤病“送”给会员。
六：心韵瑜伽馆优势：
(1)心韵瑜伽馆具有良好的经营形态，有全力发展并且扩大经营支持的措施。
(2)该项目在南庄属于少数瑜伽会馆，健康关注人群是主要市场。
(3)该项目有很大的发展潜力。
(4)该项目会有较稳定的客户源（华夏陶瓷城白领工作者和帝景蓝湾的女性朋友）。
(5)该项目须加大宣传力度。
七、市场营销策略
(1）本人的专业知识和行业经验，为项目的实施提供了很好的条件。
(2）充分利用友情联盟店开展相关宣传健康，倡导美丽的活动。
(3）贴心服务，关注白领，呵护女性，是我们市场营销的基本策略。
(4）加大宣传力度，开业期间免费体验课和派发宣传单张等活动。
(5）加强与华夏陶瓷城白领工作者和帝景蓝湾的女性朋友的联系，争取更多的回头客。
(6）在稳定此项目基础上，开办加盟店，形成规模经济。
计划进入南庄吉利广场四楼五楼
希望贵公司给予大力支持
我们的入租条件如下：
租用面积100平方-120平方
一、初期除装修期外，免租金三个月。
二、租金每平方10元/平方。
三、计算租金和管理按实用面积。
四、吉利广场给予一定的广告宣传支持和能参与平时广场活动互动。
2012-4-14
瑜伽馆计划书上
一般开正规的瑜伽馆都需要注册的，所以瑜伽馆不能出现重名，给自己的瑜伽馆起名字的时候必须要讲究她的独一性。此刻就一齐来看看瑜伽馆起名方法吧。
瑜伽馆瑜伽馆名字字的.数理信息是客观存在的，具有必须的诱导感应力，瑜伽馆名字的总格数理信息不能太凶。
瑜伽馆瑜伽馆名字能反映出经营特色，如“大光明眼镜店”
瑜伽馆名字的蕴意正道、视觉形象鲜明好看，听起来顺耳响亮。
要想使自己的瑜伽馆不落入“无名氏”俗套中，就要在新颖不俗上下功夫，包括瑜伽馆瑜伽馆名字招牌设计制作。
瑜伽室工作总结
2019年1月，我回到北京，担任“敬人书籍设计研究班“装帧课程教师，尽管已经是第六次了，心情仍然忐忑激动。
2013年1月，吕敬人老师正在筹备“敬人纸语“纸店开幕和第一届“敬人书籍设计研究班”，我作为老师工作室的一员，也担负了一些设计和事务性工作，其中包括联络和接待巴黎装帧师catherinemalmanche女士。从此，“装帧工作坊”成为了每次研究班的固定课程;而我也爱上了书籍装帧，前往巴黎，与catherine度过两年制书时光。再后来，回国接替她曾经担任的教学工作，我对此一直心存感激。
三年间，我不断改进，积累经验，跟敬人纸语工坊工作人员的合作越来越融洽。“法式精装“讲座和演示课程一般被安排在同一天内，长达5、6个小时。可是，制作一件皮面经典装帧，通常需要更多的时间：因为等待胶水干燥、压平纸张，观察不同材料的适应程度，包括让装帧师保持良好工作状态，这些都是至关重要的。
讲座约一小时二十分钟——与其说是“讲座”，不如说是一场“分享会“，学员有任何问题，即时讨论。我侧重介绍法国手工制书行业的各个环节，尤其是参与其中的每个手艺人，是他们支撑着这个古老的行业，使其在人工智能风起云涌的二十一世纪得以留存。也要重点提及现代“制书业先锋”，他们年龄不同，风格各异，活跃于自己的国家和领域，共同拥有的是对手工纸质书的热情和信心。有些当代装帧师看上去热衷于质疑和突破传统，事实上，又无一例外地传承着行业精神，希望推动书籍艺术和工学共同发展。
在两周的研究班课程中，我们没有太多的时间深入探讨手工书的未来，主要目的是共同体验经典技艺。我用五本半成品书进行”跳跃式“讲解，展示超过三十五道工序的山羊皮经典法式精装。尽管学员们都是与书籍设计相关的专业人士，但几乎毫无手工制书基础，观看这场”表演“，可以用眼花缭乱来形容——就像七年前讲台下的我，当时作为负责拍照的工作人员，被catherine利落的身手深深迷住，震惊于世上还存在着这样美好的行业。
一本平装旧书，被拆分，重新缝缀，在锤子的敲击下渐渐显出圆脊;书槽里的纸板必须严丝合缝，书脊的弧度和平滑度被反复加工和确认，等待乳胶干燥的时候可以同时处理其他环节;山羊皮已经在工厂整体削薄，但仍需要手工处理细节;最后，在压平机里，这些书页、纸板、麻绳、麻线、皮革都更加紧密，它们组成了一本手感舒适的半皮半纸法式经典精装书，制作过程中任何细小的操作和情绪，都在成品中一览无余。
两周课程结束后，吕老师和我们一起前往韩国，在首尔，参观了一家私人装帧工坊(boyoungleeatelier)，负责人李宝英女士也曾在法国学习装帧艺术，我与她相识于巴黎，她热情开放的性格和坚定勇敢的个性吸引了我，也吸引着韩国的欧式装帧爱好者，经过七年的努力工作，她已经拥有稳定的客户群，每周都有学生来工坊上课，三十平米左右的空间里，满满当当的工具材料，令我感到亲切，也使刚做完第一本精装书的学员们实地感受装帧工作室的魅力。
宝英专门为我们空出了一天，作为“开放参观日”，精心地在工作台上摆放展示专业工具和装帧作品，她很高兴有来自中国的客人对自己的工作感兴趣。其间有人提问：”在没有相同的文化基础的亚洲国家，开设专门制作欧式装帧书籍的工作室，最初是否有所顾忌呢?“她想了想：“我没有想过。我觉得自己如此喜爱的事物，应该也会有别人喜欢吧!”
在距首尔一小时车程的坡州书城(pajubookcity)，我们照例参观韩国现存唯一还在运营的活字工坊，在这里，全部实行手工检字排版，铅字印刷，因此可以实现精工细作的小批量独立出版，一般用于诗集、散文集等。相应地，书函也是手工制作。李宝英与活字工坊也有业务往来，正在准备策划和印制特精装版书籍。
吕敬人老师在“书籍设计研究班”中加入手工装帧的课程，不仅“法古”，更激发“创新”，这也是吕老师书籍设计事业的一贯理念。参加课程的学员，大都是在出版行业默默耕耘的专业人士——偶尔把目光从电脑屏幕上移开，从现代书籍产业的领域抽身，触摸材料，动手制作，是一个重新审视“书籍”的好机会，回到自己的日常工作时，也许将有所启发。这个过程，也是我对纸书的现在与未来所尽微薄之力。