职场女性如何做职业规划（通用19篇）

职业规划可以帮助个人在职业生涯中实现自我价值和获得更好的工作满足感。以下是小编为大家准备的一些职业规划的技巧和方法，希望能够为你的规划提供一些有用的参考。

职场新手如何做好职业规划

职业生涯规划是指对一个人的能力，特点，爱好进行综合分析，并自行设计的一种中长期计划，对于人生价值具有重大意义。这里小编给大家分享一些关于职场新手如何做好职业规划，方便大家学习了解。

注重心态的及时调整。

刚步入职场，有一个过渡期，毕竟学校和企业是完全不同的经济团体，学生身份和职员身份也有着很大的区别，所以如何做好厉练，改变心态在这个阶段十分重要，建议职场新人应重点把握好以下两种态度：

1、坚持合作的心态。

职场是一个集合体，组织的绩效高低，取决于合力的方向与大小，只有合力最大化，组织的绩效才会最高。

而一个组织合力的大小，又取决于组织的人员的合作能力，所以作为组织的一员，合作的心态不可或缺。一个组织的人员如果都在打自各自的如意算盘，试想，结果如何?团队没有战斗力，组织业绩低下，全然一盘散沙。所以无论何时何地，合作的心态都是职场的必须具备具影响深远的。

观现阶段很多刚毕业的学生，上进心是有，但往往很多不是由于心高气傲，放不下架子，看不起低学历的职场前辈，就是因为固步自封，不愿意和同事合作或更多的交流沟通，很多东西都是凭着个人的苦思冥想来完成。当然独立自主性我们要提倡，但我们更要注重团队的力量，正如《众人划浆开大船》所唱一样：一根筷子轻轻被折断，十根筷子牢牢抱成团。所以希望职场的新人，更多的能畅开心扉，以合作开放的心态面对职场的每一天，也只有这样，坚信你的成长才是更快更迅速的。

2、坚持学习的心态。

学生的天职是学习，刚步入职场，要学的社会知识是很多的，也很容易让初入职场的人眼花瞭乱，失去方向。

所以，从与工作有关的信息、知识着手，要求新人必需保持旺盛的学习力，毕竟社会才是一所真正的大学，从步入社会起开始学到的东西是受益一生的，也是比书本上的理论更有实际价值的。

不妨想一想，当今社会，为什么很多低学历的人在做老板，而高学历的在为老板打工。原因很简单，老板们除了机遇外，他们更拥有丰富的.社会实践经验，这是很多有高深理论的人望尘莫及的。所以向不同层次的人学习应是这一阶段的重心，而且要善于不耻下问。

职业方向的定型。

现阶段很多刚步入职场的新人，很多还是缺少职业方向规划，所以我想这大概也是很多职场新人频繁更换环境及职业的重要原因。

当然从面试考官的角度，我招聘一个人，希望稳定是其一，毕竟培养一个人需要花费很多心血，而且稳定也才能真正学到东西，另一方面我们也需要新人的主动性和明确的方向感，否则这样的人不培养也罢。

从稳定的角度来讲，规划方向是前提，指望新人要在某个职位一定干多少年，这其实也不现实。我所指的稳定，其实是相对的稳定，即新人一定要在自己的职业方向及规划确定后，一定要先在个人认同的环境下去适应并融入，只有这种稳定，才能真正学到东西，才能真正成长的更快速。大家可用身边的人和事进行对比，同一学校同一专业的学生，毕业后的情况为什么会在几年内大相径庭，其实这种职业的诀择和稳定是至关重要的。

其一，规划做好了，个人的方向和目标确定了，学习和进取的动力会更足。其次减少了另择职业及从头再来的时间浪费，因为这个时间差也可能导致你与别人的差距拉大了。还有一点就是在不断的择业过程中，会令到个人的信心及进取心减弱，更有甚，有些人会有怀才不遇的感觉，因而会近而抱怨社会、甚至引发极端行为的发生。

沿着既定的方向前进，这是很多人所期望的，但随着社会环境、职场环境、个人价值观的改变，都会出现迷茫期及调整期，所以在这里也把个人的一些想法提出来，我认为，工作环境可以改变，但个人的职业信仰与职业忠诚度一定不能变，否则频繁的更换工种，除了知识结构要不断更新外，择业、就业的压力也会变大，毕竟现代企业的节奏更快，对人员的招聘选拔更侧重于能快速上手并为企业创造效益的经验人士。

所以选定的职业类型，我们要坚持个人的选择，除非是通过努力后，感觉实在无法有质的提升可以另当别论，切忌职业选择如猴子掰玉米，到头颗粒无收，也浪费了大好年华。

职场知识结构的调整。

由于从专注到专业还有一段很长的路要走，想成为一个领域的专家，良好的知识结构是必不可少，否则，思维和处理问题的角度会受到很大的制约。

举例来说：你是一位人力资源从业者，要想成为这个领域的专家，专业的人力资源理论知识及常用的劳动法律知识的掌握这其实只是最基本的，你还需更多的了解财务方面知识，生产现场方面的管理知识、营销方面的知识，组织管理知识，其它方面，只有这样你才能在职场中获得不断蜕变，才能确保与各个部门的沟通及管理畅通有序，尽管我们不需要干预各个部门的管理，但如何建立及提升人力资源管理在企业服务中的地位和作用，这些知识的掌握和运用却显得极其重要，否则服务和驾驭只能是空谈。

同样，职场的其它职位和领域也是十分重要。比如做销售工作，除了需要销售方面的知褒结构外，还需完善在心理学、成本管理以及仓储、产品管控、产品规划控制等方面的知识，否则，也可能会由于你的知识结构不健全，不专业，而很难为客户提供更优质，更专业、更列具个人独特魅力、更具价值的服务。

在进入职场之前，一份好的职业计划书，能让自己很好的了解自己，也能让自己找到更合适的职场道路。在今天这个人才竞争的时代，个人职业生涯规划书开始成为在人争夺战中的另一重要利器，只有你目标够清晰，在找工作时，才会更有针对性;只有你的职业规划够清晰，hr在面试你时，才能更好的考核你。

所以在做职业规划之前，不妨多参考几篇范文，同时仔细的分析下自己，这将为自己的职业道路注入新鲜的血液。

对此hr者职业规划，也应当遵循职业规划规律，按步骤予以实施，第一步是进行全面评测，针对hr人员，分别对性格、人格、职业倾向、职业能力等方面进行全方位的测评，由于不少hr者已经熟悉了各测试工具和方法，需要寻找其他的测试工具或适当修改测试题目，以达到测试相对准确性的作用;这种用工具的测试最好能结合平时的看人识相的经验进行。这样理由加实践的`方法能够让我们从多方面更清楚的认识自己、评价自己。

第二步则是公司规划。

hr者人职业规划与发展，离不开公司的发展，所以，要清楚公司未来一年、三年、五年、十年的短中长期规划，以及对公司hr部门的发展规划展望，包括hr部门定岗定员、七大模块开展规划等，只有这样，才能清楚给予自己定位。

第三步要有个人计划。

各hr人员需要结合自己目前工作岗位、个人职业发展倾向，提出自己的职业计划或打算，包括培训计划、转岗打算、晋升需求、能力培训等，并形成hr部门人员统一的个人培训计划。这个计划包括年、月、周计划，当然包括培训项目、内容、计划时间、培训机构、培训时间等。

第四步则是通过实践机会。

公司hr部门领导要协调好部门内部的工作，最好二年左右给予各岗位一定比例的转岗机会，以帮助部门人员有机会接触和拉高hr各模块的工作，以帮助他们迅速成长，成为部门综合板块的业务骨干，或者即使离开公司也能为自己今后的职业晋升提供良好的基础。

最后要善于总结。

我们都十分清楚，职业规划不是纸面的东西，而是需要不断实践和探索的过程，在这过程中，可能会遇到职业兴趣并非原来计划或者想往另外方面发展等，在职业进程中，需要员工自己、部门主管甚至亲朋好友不断给予帮助、支持，以更清楚、更及时的找准职业方向，并努力朝着目标前进。

再好的规划，也需要有详细的措施作保证，而且更需要落地和实施，还应该适时的修正规划，我想也同样是“pdca”逻辑往复循环的简单真理过程。。面对市场环境日趋严酷、人力竞争日趋激烈的现实，我们都会做出自己的判断和抉择，但时代光华始终坚信：机遇永远只垂青有准备的人，只要我们用心努力，成功一定会向我们靠近。

一、大学生职业规划存在的问题。

(一)自我分析不足，不能正确审视自己。

当前大学生对自我评估存在诸多的片面性。大多数学生对自己的兴趣，爱好，特长以及自身缺点做出了详细的评估，而对自身的情感，意识和受挫能力缺乏有效的评估。大学生进行自我评估的结果存在两种情况，要么过于肯定自己的优点，就业期望值过高，眼光定位于一线大城市，大企业和大机关，要求高收入，高福利，高地位，职业生涯规划不切实际;要么过于自卑，不能正确直视自己的优点与长处，选择的就业目标过低，不能做到人尽其才。

(二)规划盲目，职业定位不准确。

许多大学生缺乏统筹规划的思想，常常以自我为中心，凭着自己的思维方式去规划，忽视了社会的实际需求，在职业定位上出现严重的偏差。也有些人在规划时急功近利，盲目从众，缺乏对职业前景的长时间评估，将职业生涯规划视为就业前的短期培训。

(三)缺乏对社会的关注与了解。

多数大学生的视野和知识都被局限于大学的校园之中，对社会的认知度非常有限。如果在职业定位时，缺乏对职业环境的了解，就无法对自己的就业计划做出调整，也就不能符合社会市场的需求。社会是个教育大平台，很多知识是书本无法提供的，大学生必须走出校园，了解外界的就业环境，做出适合自己的就业计划，才能很快融入到社会生活当中。

二、职业生涯规划的原则与步骤。

(一)职业生涯规划的主要原则。

1.目标导向原则。

设定职业生涯目标是整个规划的核心。没有目标如同驶入大海的孤舟，四野茫茫，没有方向，职业生涯的道路一片凄暗。所以整个规划必须围绕着实现目标这个方向前进，每一个步骤的实施都要紧扣规划的主题，目标就是整个规划的启明灯。

2.可行性原则。

设计职业生涯规划必须考虑自己的实际情况和社会的需求情况。自己的实际情况包括价值追求，性格特点和兴趣特长。社会需求则涵盖了职业需求，行业需求和家庭需求。择业是一种社会活动，不仅受到自身的约束，还受到社会需求的约束。职业生涯规划要分析社会对人才的需求情况，结合自身需求，做出合理的.抉择。

3.全程性原则。

一份合格的职业生涯规划自然少不了高瞻远瞩的眼光。在拟定规划时，我们不能局限于当前的发展，还要考虑未来的职业发展空间是否宽广，就业前途是否一片光明。职业规划要有超前性和预测性。

(二)职业生涯规划的基本步骤。

1.自我评估。

一个有效的职业生涯规划必须在充分且准确地认识自身的条件与相关环境的基础上进行。对自我及环境的了解越透彻，越能做好职业生涯规划。自我评估是真正的审视自己，认识自己，交接自己，包括自己的特长，兴趣，性格，智商，思维方式与道德观念。只有深刻地了解自己，才能明确未来的职业方向。

2.设定职业生涯目标。

设定职业生涯目标是整个规划的核心。目标的抉择是以自己的最佳才能，最大兴趣，最优态以及最有利的环境等条件为基准的。一个人事业的成败，很大程度上取决于有无正确适当的目标。一个合理的目标能推动整个人的积极性，使其更好地发挥才能。

3.职业定位。

业定位是为了提高职业目标与自身潜能的契合度，不仅要考虑性格，兴趣，特长与职业的匹配，还要根据自己的专业知识是否能运用于工作之中。因此职业定位应注意以下几点：(1)根据客观事实，考虑个人与社会，单位的关系。(2)比较职业的条件与要求，自己最终能否胜任。(3)审视夺度，及时调整，根据现实情况及时调整择业目标。

4.制定行动路线与措施。

在确定了职业生涯目标之后，就要制定相应的行动计划。行动，是完成目标的具体措施，包括工作，训练，教育，轮岗等方面的措施。没有达成目标的行动，职业目标只能是一种梦想。因此，要制定详细的行动方案，更要注意去落实这一行动方案。

5.评估与反馈。

一份合格的生涯规划需要不断地修改和评估来提高它的有效性。在行动中检验，发现问题后找出相应对策，并及时对规划进行调整与完善，方能使得规划更加完美。调整的内容可以是职业的重新选择，职业生涯路线的选择，人生目标的修正，以及计划和行动路线的变更。

(一)认清自身优势，避免盲目就业。

合理的职业规划能帮助大学生清楚地认识自己的优缺点与兴趣爱好。学生在正确认识自身优势的同时，能对自己的价值进行全面的定位，选择就业前景不错的工作，避免出现盲目就业的现象。

(二)扬长补短，增强社会竞争能力。

近年来，随着毕业生规模的不断扩大，社会的就业竞争日益激烈。做好职业生涯规划能让自己心中有数，在发扬自己的长处的同时，不断弥补自身缺点，使得自己在激烈的竞争中立于不败之地。

(三)提高人才市场的配置效率。

近年来，全国范围内的高校扩招使得每年都有大批毕业生走进社会，增加了人才市场的拥堵程度。大学生盲目的就业与公司招聘团队的高标准选拔使得人才供求局面更加混乱。有效的职业生涯规划能正确地引导毕业生选择合适的择业道路，减轻人才市场的负担。

职场女性可以如何解压

2)把一张纸揉成一团，像投蓝一样把它投进纸篓里去。

3)站起来做做伸展运动。

4)在办公室里溜达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容。

5)估计一下走到附近的某个地方——饮水机、洗手间或门口需要多少步，然后走走，试试看你猜测的对不对。

6)试着回想自己衣袋或书包里装了什么东西，把它们尽量写下来。

7)打电话询问天气或其他信息，尽力记住他们告诉你的全部细节。

8)用不多不少三十小口喝完一杯水。

9)尽你所能地踮着脚尖站立。

10)写下中国各省的名称，或者看看在一分钟内能够写出多少省会的名称也可以。

11)立即停下手中的工作，然后站起来做一些像机器人一样夸张的动作。

12)闭上眼睛画出拍打海岸的波浪，并试图“听见”它们的声响，或想像美丽的湖边落日。

13)就某项体育运动想出尽可能多的职业队名称。

14)列出来一星期、一个月、一年或全部岁月你最想做的十件事。

15)闭上眼睛，回忆生活中某个温馨快乐的瞬间。

16)脱掉鞋子，让十个脚趾随意伸展活动一会儿，然后再穿好鞋子。

17)闭上眼睛，让自己“感觉”从头到脚涌过一阵使你轻松舒适的浪潮。

18)闭上眼睛，在脑海里“看一看”自己成功时的样子。

19)让你身体各个对应部分做相互对抗的运动。

20)想出一件可笑的事情逗自己笑，并让自己大声笑出来。

21)吃块硬糖，全神贯注地琢磨它的味道。

22)把你的头发重新梳理成完全不同的'样式。

23)在诸如“玫瑰是红的，紫罗兰是蓝的……”片语之后，续接你想得出的这类语句。

24)把一件东西顶在头上保持一段时间的平衡。

25)假装自己正顶住一面墙，想象如果顶不住它就会坍塌时将会发生什么事情。

26)站起来向窗外眺望，仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节。

27)倾听附近的声响——空调器或街上的噪音，然后闭上眼睛把它们想象成令人慰藉的悦耳音响。

28)画出你家里某个房间。

29)根据你的记忆列出其中的全部家具摆设和用品。

30)从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整洁。

31)一点一点地吃下一块点心或一个水果，准确地用每十秒吃下一小口。

32)想像一件你认为最有趣的事情，并持续回味一会儿。

33)闭上眼睛，想出一种颜色，然后画出具有那种颜色的五种东西。

34)闭上眼睛，想像你正受到自己最爱戴人的拥抱、抚爱、慰藉。

35)看看自己能不能用手指或铅笔指着一件东西坚持六十秒钟不发抖。

36)列出五个了不起的电影、书籍、发明或其他。

37)不眨眼地盯着一个物体，然后闭上眼睛重新让自己“看见”它。

38)回想自己的一个年龄段，比如5～15岁或15～25岁那时你住在哪儿?你有过哪些朋友。

39)假装自己是一个说书人，试着用电视主持人的腔调绘声绘色地讲一个完整的故事。

40)闭上眼睛，缓慢地深呼吸，“看着”空气进出你的鼻孔，或者看看你能一口气憋多久。

41)盯着你的工作场所看，然后闭上眼睛把手伸向各处，但不碰翻任何东西。

42)从办公桌到洗手间走两个来回，然后再去使用洗手间观察经过的每一个物体。

43)试着画出附近的一件东西，如一把椅子或一只台灯。

44)从100倒着数到1，或者倒背26个英文字母。

职场女性如何做职业规划

做好职业规划避免做职场“闲人”

“悠闲”之际找事忙。

可以根据自己的职业定位，有计划地参加一些有助于职业生涯发展的培训，可以是提升个人专业技术能力的培训，也可以是提高自己表达、演讲、销售技巧等综合能力的培训，还可以加强自己的职业规划意识，参加求职及职业规划技术方面的特训等，以保持自己的职场竞争力。

另外，可以主动扩大自己的工作范围，主动担当一些自己力所能及的工作。看似是替他人分担工作，实则为自己赢得宝贵的工作经历，也向老板展现了个人的能力，为将来争取更大的工作平台。

“边缘”之上找机会。

“闲”处待久了，压力也小了，不受人重视，处在公司的边缘地位，他们往往会觉得自己做的`工作没有什么价值，得不到同事和上级的承认，产生职业疲惫感。职业规划师认为，要积极摆脱这种状态，“闲”人应该找机会来表达自己不希望被忽视的愿望，发出自己的声音。

不过，面对形同“鸡肋”甚至没有希望改变的闲职，且真的干得不开心，发挥不了自己的特长，建议还是要果断弃之，结合个人职业定位和规划，找一份更能展示和锻炼个人能力的新平台。

一项调查显示，有七成以上的受访者认为理想工作的首要标准是“做自己喜欢并且有成就感的事，付出越多，得到越多”。可见找到适合自己的工作，充实的工作，为更好的“收成”付出更多的努力，才是大多数人想要的。

尽管累到极点时，很多人会做一些希望能够“钱多活少”的白日梦，可事实上，一旦真的“闲”下来，马上又会陷入恐慌的危机。职场“闲人”想要尽快让自己忙碌起来，认清自己，准确定位，盘活个人所具备的潜力和资源，规划长远才是关键。

“混沌”之时找方向。

这些觉得苦闷的“职场闲人”们，大多是空耗大把时间的迷茫者。之所以会困惑的根本原因是，懵懵懂懂撞上了一条自己不适合也不了解的职业道路，始终无法正确判断适合自己的职业方向。不喜欢、没激情，不适合、不顺利，造成了工作混沌和游离的状态。

不仅如此，长期处于“混沌”状态下的人，终日浑浑噩噩，工作能力差强人意，都使得“混沌”群体在寻求新工作的过程中无所适从，举步维艰。更多人苦于不知道今后的职业生涯该如何起步，深陷于职业的泥沼中无法自拔。

职场女性如何做职业规划

人们越来越长寿了，人力的使用周期竟然缩减了，一边是招聘广告上30岁以下的红警线，另一边是新人们虎视眈眈的眼神；一边是老婆孩子一大家子，每天开门七件事，另一边我们还要承受着压力，指责，还有职场冷暴力；一边我们攀比同窗中的老板与精英，另一边我们却在抱怨自己的老板总是那么小气。还记得当年曾有过的满腔热血和意气风发，现如今变成了心灰意冷和了无生趣。职场正在完成一波又一波的新老更替，危机面前，难道我们就真的老了吗？难道我们就真的需要退出职场历史舞台吗？面对席卷而来的职场中年危机，某职业生涯管理权威机构根据多年来的职场研究，罗列四个最常见职场困境，针对职场中的一些真实案例从不同的角度进行剖析和点评，希望给广大职场朋友以启迪和感悟。

职场困境案例：

关键词：工作没有激情。

代表人物：小冯职位：普通文员工作年限：4年。

对于这一情况小冯自己也感觉到了，但是她似乎缺乏走出来的动力。

专家点评：我们都知道，对于一个进入职场四年的人来说，这个时候很容易面临转型、跳槽、失去工作兴趣诸如此类的职场困惑，建议“小冯们”认真理清三个问题：

1、爱vs恨。如果你热爱这份工作，对它深感兴趣，那么你在工作过程中，很容易投入，并享受过程，容易出成绩，即使遇到不如意或挫败时也能坚持下去，并快速调整心态。反之，从事的工作不是自己所爱，没有兴趣的话，既使在很努力地工作，但无形中却是一种毫无激情的敷衍，对未来的职业发展也是非常不利的，由此而会慢慢讨厌这份工作，由此恶性循环。

2、别人的问题vs自身的问题。近千位职场人士分析表明，有68%的人从事着自己不喜欢的工作。由于现有的工作是由父母或家人安排好的，或是为了生存而选择留在当前的职场，与自己的梦想失之千里，从事着自己不认同的工作，很难保证工作激情。另外就是来自周边人的影响，同一部门同一公司的人，纷纷抱着敷衍的态度应付工作，没有工作兴趣，没有积极的工作态度，久而久之便会随波逐流，时间长了自然会消减工作激情，导致恶性循环。

3、职业定位vs职业规划。职业规划专家认为，工作没激情大多数时候都是因为职业定位不对路，也缺乏职业规划。社会上还有相当一部分人跟小冯一样，每天都在面对着一份没有激情的工作。“小冯们”可以寻求专业的职业规划师帮助，用一些科学系统的测评和分析工作，对自己的职业生涯做出一个准确的定位，对近期或中长期的职业发展做出一个理性的规划。

工作缺乏激情是许多职场人士都会遇到的困境，上面提出的三方面去衡量、思考，处理好了，基本可以妥善做出应对了。

职场女性如何做职业规划

职业生涯规划应充分考虑人、环境、职业与成功的事业生涯之间的关系。那么如何规划职业生涯的呢？下面具体的规划职业生涯应考虑的因素和步骤。

1、确定志向。志向是事业成功的基本前提，没有志向，事业的成功也就无从谈起。俗话说：志不立，天下无可成之事。立志是人生的起跑点，反映着一个人的理想、胸怀、情趣和价值观，影响着一个人的奋斗目标及成就的大小。所以，在制定生涯规划时，首先要确立志向，这是制定职业生涯规划的关键，也是你的职业生涯规划中最重要的一点。

2、自我评估。自我评估的目的，是认识自己、了解自己。因为只有认识了自己，才能对自己的职业作出正确的选择，才能选定适合自己发展的职业生涯路线，才能对自己的职业生涯目标作出最佳抉择。自我评估包括自己的兴趣、特长、性格、学识、技能、智商、情商、思维方式、思维方法、道德水准以及社会中的自我等等。

3、职业生涯机会的评估。职业生涯机会的评估，主要是评估各种环境因素对自己职业生涯发展的影响，每一个人都处在一定的环境之中，离开了这个环境，便无法生存与成长。所以，在制定个人的职业生涯规划时，要分析环境条件的特点、环境的发展变化情况、自己与环境的`关系、自己在这个环境中的地位、环境对自己提出的要求以及环境对自己有利的条件与不利的条件等等。只有对这些环境因素充分了解，才能做到在复杂的环境中避害趋利，使你的职业生涯规划具有实际意义。环境因素评估主要包括：(1)组织环境。(2)政治环境。(3)社会环境。(4)经济环境。

4、职业的选择。职业选择正确与否，直接关系到人生事业的成功与失败。据统计，在选错职业的人当中，有80％的人在事业上是失败者。正如人们所说的女怕嫁错郎，男怕选错行。由此可见，职业选择对人生事业发展是何等重要。如何才能选择正确的职业呢?至少应考虑以下几点：(1)性格与职业的匹配。(2)兴趣与职业的匹配。(3)特长与职业的匹配。(4)内外环境与职业相适应。

5、职业生涯路线的选择。在职业确定后，向哪一路线发展，此时要作出选择。即，是向行政管理路线发展，还是向专业技术路线发展；是先走技术路线，再转向行政管理路线……由于发展路线不同，对职业发展的要求也不相同。因此，在职业生涯规划中，须作出抉择，以便使自己的学习、工作以及各种行动措施沿着你的职业生涯路线或预定的方向前进。通常职业生涯路线的选择须考虑以下三个问题：(1)我想往哪一路线发展?(2)我能往哪一路线发展?(3)我可以往哪一路线发展?对以上三个问题，进行综合分析，以此确定自己的最佳职业生涯路线。

6、设定职业生涯目标。职业生涯目标的设定，是职业生涯规划的核心。一个人事业的成败，很大程度上取决于有无正确适当的目标。没有目标如同驶入大海的孤舟，四野茫茫，没有方向，不知道自己走向何方。只有树立了目标，才能明确奋斗方向，犹如海洋中的灯塔，引导你避开险礁暗石，走向成功。目标的设定，是在继职业选择、职业生涯路线选择后，对人生目标做出的抉择。其抉择是以自己的最佳才能、最优性格、最大兴趣、最有利的环境等信息为依据。通常目标分短期目标、中期目标、长期目标和人生目标。短期目标一般为一至二年，短期目标又分日目标、周目标、月目标、年目标。中期目标一般为三至五年。长期目标一般为五至十年。

7、制定行动计划与措施。在确定了职业生涯目标后，行动便成了关键的环节。没有达成目标的行动，目标就难以实现，也就谈不上事业的成功。这里所指的行动，是指落实目标的具体措施，主要包括工作、训练、教育、轮岗等方面的措施。例如，为达成目标，在工作方面，你计划采取什么措施，提高你的工作效率?在业务素质方面，你计划学习哪些知识，掌握哪些技能，提高你的业务能力?在潜能开发方面，采取什么措施开发你的潜能等等，都要有具体的计划与明确的措施。并且这些计划要特别具体，以便于定时检查。

职场新人如何做好职业规划

职业规划师认为，职场新人要谋求职业生涯良性发展，必须抓住入职前三年，合理进行规划，提出了三点建议：沉下心来打基础。多思考，碰到难以解决的困惑不妨求助于专业的职业生涯规划师，理性确立目标并付诸坚定而有效的行动，慢慢朝着目标迈进。

方案一：立足本行业，谋求更高发展。

第一步：短期目标――稳扎稳打，立足现有岗位求发展。

需抓紧时间，在现有岗位上充分学习、全面掌握相关专业技能。在此之后，转换工作环境。可计划离开目前家庭小作坊式的公司，在大中型企业谋求初级岗位。需要提醒的是，转到大企业的任职初期，薪水或许得不到较大提升，但只要企业文化氛围对自身职业技能的发展有利，也就达到了转换职业环境，进一步谋求发展的目的。

第二步：中期目标――三年内成为行家。

中期目标是成为相关职业的专家。能熟练运用英文;广泛涉猎心理学、管理类书籍，拓宽知识和技能，为下一步实现进入管理层目标准备。

方案二：积累知识、财富及社会经验，寻找机会创业。

在某行业中，你要有足够的兴趣，有意自己投资开业的愿望，职业规划师由此提出了方案二，即并给出了投资健身行业成为“小老板”需“三步走”的行动规划。

第一步：达到短期目标――应聘于一家较大的公司任相关岗位。

初任时的工资可能低一点，无须太过介意，只求在公司站稳脚跟，争取在年内全盘熟悉公司的相关管理流程。

第二步：积累相关经验，积累行业信息。

在搞好日常工作的前提下，注意积累健身行业信息，掌握公司运作细节。为达到这一目的，业余时间还可兼职当健身教炼，为日后经营管理企业打基础。

第三步：实现中长期目标――完成经验积累自己当老板。

结累知识、经验和财富，处处做有心人。在完成了上述两步规划之后，自己开业当老板，进入新的发展通道。

职业规划专家分析点评。

1、抓住入职前三年，理性规划职业生涯。

职业规划师认为，职场新人要谋求职业生涯良性发展，必须抓住入职前三年，合理进行规划，提出了三点建议：

沉下心来打基础。三年是成长和成熟的重要阶段，是打基础的三年，也是培养良好心理素质、心理承受力的三年。

要能够沉下心来，努力适应社会，适应公司环境，学会独立思考，独立行事，学会承受和忍耐，学会察言观色，少说多做。

掌握一些自已喜欢的，社会需要的技能，为自已在未来的择业竞争中增加砝码，为实现自已的目标而打下坚实的基础，做好铺垫。

多思考理性规划。多思考，碰到难以解决的困惑不妨求助于专业的职业生涯规划师，理性确立目标并付诸坚定而有效的行动，慢慢朝着目标迈进。

保持良好心态。成功是每个人追求的目标，但要避免急功近利。每个成功者的背后都有一番辛酸故事，都有着痛苦的经历。心态的调整在这个时候显得尤为必要。要不断调整自已，保持静心、细心、耐心，专心，乐观自信地对待工作生活。

职场女性职业规划

女人就是女人，就是应该和男人有所不同。有事业没有家庭的女人，让人望而生畏；有家庭却放弃了事业的女人，并不完美。如何成为一个成功又幸福的职场丽人呢？洪xx认为，“白骨精”们需要注意“理清”、“规划”、“平衡”三大策略。

一个聪明的女人，她必定清楚地知道自己想要什么，追求什么，以及对自己来说，最重要的又是什么。职业上的成功是需要付出成本的，包括最宝贵的时间，比如与家人一起共进晚餐，出游度假的机会，也比如不够充足的睡眠时间，或是永远比别人更勤奋的身影。这样的成本是自己能承受的吗？付出这些后，自己会快乐吗？你所得到的，是你最想要的吗？你所付出的，是自己可以忽略或者不在乎的吗？只有想清楚这些，才会在各种选项中做出适合自己的选择，并对你的选择负责。

许多“白骨精”在面对事业和家庭时感到两难，正是因为没有理性上述问题。事实上，选择并无绝对的对错，关键就在于自己的追求。只有清楚自己的追求，才不会患得患失，耿耿于怀。

要做一个善于计划和规划的女人。生活与工作，是人生天平的两侧，只有找到那个平衡点，生活才更和谐，人生才更精彩。根据xx生涯八年来两万八千多个人咨询案例发现，职业成功且幸福度高的女性，通常都有清晰的职业发展方向，对自己的生活和职业有明确的规划。

生涯发展中的每个方面都有其适当的时间表，哪个阶段应当多侧重能力积累，哪个阶段应当做好职业定位，哪个阶段应多关心婚姻和家庭，等等。这就像农夫的耕作，哪个季节该种哪种农作物，一定要把握好时机，错过了最佳时机，后果不堪设想。

合理分配你的时间和精力。分清哪些是自己的份内工作，哪些并不属于自己岗位的职责范围。这样，就可以通过与上级的沟通，合理拒绝上级要求的各种本职工作以外的事情，减少角色超载的'情形。培养时效观念，提高工作效率，赢得从此任务转换到彼任务的过渡时间。同时告诉自己不要以加班为荣，上班专时专用，休息时间关注生活。

在工作和生活之间找一个分界点，到了下班时间，不妨暗示自己，“下班了，该回归家庭了。”平时工作太忙碌，生活太繁琐，太多的人都忽视了自己内心的成长，这也是幸福度不高的原因。另外，不要把自己的生活重心统统放在工作上，要懂得关心自己，适度增加与家人和朋友相聚的时间及机会，慢慢调整自己对工作与生活的比例。

“人活着不应该只追求成功，更应该追求幸福。”xx生涯职业规划师导师这样认为。在职场打拼多年最终晋升为“白骨精”的女性们，这时最好能放慢脚步，享受作为女性的另一种成就感。而女性的魅力，就是在这样的过程中慢慢历练出来的。在工作与生活之间走得平稳的女性，在哪里都是一道令人赏心悦目的风景线。

职场女性如何做职业规划

随着职场中女性比例的增多，女人顶起半边天的说法也逐渐变为现实，但是我们不得不承认，在职场里趋于白热化的竞争中，职业女性面临的挑战远比男人多得多。

职场案例：

judy年轻、漂亮、能干、才华横溢，是500强企业的主管，深受上司器重。同事cici无论在哪方面都不如她。奇怪的是，公司近期却提拔了cici做市场总监，虽然她不是judy的直接领导，但位置比她的上司还高出不少。judy思前想后，越想越觉得郁闷：论外形论才华自己远在cici之上，为何最终晋升的不是自己？有一天她借故在cici面前发了一通脾气，尔后又怒气冲冲地找老板，最后闹得不欢而散。从那以后，judy像换了一个人似的，干什么都没积极性，工作业绩一落千丈。公司老总找她谈话，如果她的业绩持续下滑，她的职位很可能不保。

职业规划师指出，从judy的案例中，我们看到原本深得上司器重的她，因为职业观和一些问题的处理不当，使自己面临失业的危机。职业规划师认为，系统而专业的职业生涯规划是职场女性走出误区的指南针，也是树立职场形象，获得职场魅力的有力武器。要想在职场上有大发展，以下三招可以助你一臂之力。

no.1明确职场角色。

职场女性想要摆脱面临的危机，最根本的就是重新规划自己的职业生涯，找到职业定位。judy因为没有给自己做出过清晰的职业定位，才会只关注到到别人的成绩，忘记了自己的工作中的奋斗目标。职业规划师认为，一旦拥有了自己的职业生涯规划，并且清楚自己的职业定位后，职场女性才能在工作中变得专注、热忱，这种专注与热忱会使她们在工作时不由自主地散发出一种魅力和光芒，同时也能够吸引周围的同事与领导的目光。而此时的升职和加薪便不再是一道解算不出的难题，相反的职场中受欢迎度也会随之提升。这些全都源自职场女性对职业生涯的专业规划。可见，职业定位是职业女性走出职场困境，获得欢迎的重要一步，也是最重要的一步。而职业定位首要表现为角色定位。从案例发现，有四种职场女性最受欢迎。

阳光女孩：个性鲜明、开朗、大方、乐观，很容易与别人相处。乐于助人，工作热情，深受同事上司的欢迎。

大家闺秀：举止文雅，为人谦卑，做事情扎实，勤奋肯干，个性虽然内向但受同事敬重。

让人觉得温馨、宽容。

和蔼长辈：这角色适合中老年妇女，女人都有母性的一面，如果年轻人把你当作亲近的长辈，比如老师、母亲、阿姨，那你的亲和力已经达到最佳状态了。要做到这一点，就必须把年轻小辈当作自己的孩子一样对待。

no.2塑造职场形象。

一旦明确了职业角色，就要把注意力放在自我形象的塑造上。除了职场角色定位以外，职场形象塑造也与职场女性自身的性格、价值观及成长背景不无关联。有的人沉着冷静、有的人热情大方、有的人古板严肃而有的人则轻松幽默，不同的职业形象各有利弊，但是最受欢迎的职场女性形象都有一个共同的特点，那就是微笑。

美国著名管理学家拿破仑希尔曾亲身遇到一个搞推销的女士。本来希尔对推销很反感，他每天要拒绝许多推销员。但是这位女士一见希尔，就给出一个非常友好的微笑。希尔受感染也微笑起来。接下来，这位女士和希尔握手。女士的握手和特别，具有亲和力，就像老师对自己的同学，希尔再一次被打动。然后，女士亲切地看着希尔，拿出希尔自己写的书，读他成功学。这时候希尔完全被征服了。

这则故事告诉我们，微笑就像一把，能够开启人们封闭的心灵，更能开启职业生涯上成功的那扇门。职业规划师认为，“微笑的样子”是众多成功的职场女性中的典型形象。原因是，当你从心里面去爱周围的每个人，你脸上的笑容就很自然、亲切、友善。而这种友善与亲切同样能感染到你周围的人，让他们也感到快乐。这样的你一定会是办公室里最受欢迎的人。

no.3树立职场风格。

每种职业风格都是根据她前期的职场角色、职场形象定位而产生的，无论是雷厉风行的女性强人还是温文尔雅的知性女子，都有其各自的魅力。如同性格并没有好坏之分，关键是找到适合你的那一款。

一个人如果没有明确的职业定位，就不会有明确的职业发展目标，尤其是女性朋友，一旦迷失了职业发展方向，就很容易使自己陷入职业发展困境。要想成为一个拥有魅力的职场女性，就有必要在职场中明确职业角色，塑造职业形象，树立职场风格，科学系统地做好职业定位再进行系统的职业规划。这样，你就可以成为一个充满魅力的职场女人，朝着职业目标一步一步迈进。

职场女性要如何解压职场女性如何保护自己

女人都有这样的感触，在某些时候想享受男士们照顾和帮助。当你刚进公司，就会被年轻的男同事们包围着，重活累活他们包了，你不会的销售报表他们替你做好了，你不懂的市场规划他们帮你想好了，你操作不了的电脑程序，他们更是以最快的速度帮你安装成功。这容易使女人的依赖心理在不知不觉当中不断滋生，而日后工作的隐患也在同一时刻日趋显现。当工作直接需要你来完成时，而你的表现却让上司怀疑起你的工作能力，到那时等待你的将是被淘汰的命运。

同样与陈小姐在同一公司工作的小张，特别喜欢依赖别人，哪怕是一件小事情，也喜欢讲出来让同事们帮忙。所以工作了两年的小张，一直没有得到部门经理的认可，领导都不敢将大的策划交给她做。

做事不能夹带个人情感。

女人的感情细腻，这是与生俱来的特质，因此也决定了职业女性在职场处事优柔寡断，对突发事件不能作出快速反应，从而直接影响到工作效率和成果。职场不是一个讲人情、谈施舍的地方，做事不能夹带个人情感，不要因为自己的一时心软而为公司酿成大错。

女性如何调整职场压力

尽管国企的福利不错，但小林不是抱怨领导无能，就是抱怨同事无法配合好他，他总觉得自己这颗“金子”被埋没了，做什么都提不起兴趣，早没了工作激情。

对策：爱抱怨的人，被网友称为“职场幽怨族”，其根源是不适应。主要有三种表现，一是岗位不适合;二是职场规则不适应;三是能力不适应，产生自卑心理。如果是因为岗位不合适，譬如让内向的人做销售，建议最好申请调换岗位。实际上，更多的人是因为没有把握职场规则而心生不满，这些规则包括显规则和潜规则。前者指公司的各项规章制度等，后者则是一些心照不宣的生存法则等，只有摸透了，才能让你如鱼得水。因此，了解潜规则最便捷的方法就是找有经验的.老员工、“人生导师”请教。最后，如果因为能力不够产生的压力，那只能认真查找不足、多充电。总之，抱怨如同一块臭烘烘的裹脚布，解决不了任何问题。与其抱怨，不如快改变。

家庭：少跟孩子硬碰硬。

“我快要被逼疯了!”潘羽诉说着，“女儿才3岁，就已经闹翻天了!叫她睡觉偏要玩玩具，叫她吃饭偏要吃水果。就是不听你的话!”

对策：在中国家长眼中，似乎听话的孩子才是好孩子，

但为什么孩子一定要对大人言听计从呢?其实，孩子不听话，更多的是家长的原因。家有儿女，技巧很重要。第一，做选择题而不是判断题。比如“你吃葡萄吗”只有吃或不吃两个选择，容易引发逆反心理;而“你吃点什么水果?西瓜、桃子、葡萄还是别的?”这种开放式的提问则刺激了孩子的主动性。第二，别当“教导主任”。要平等地与孩子交流，由孩子自己做决定，从旁给予建议和提醒，而不是“硬碰硬”地强制要求。第三，不要姑息不良行为。违反“原则”的事情，家长要“斗争”到底。比如，孩子通过满地打滚想要得到某个玩具时，一旦满足了，他就会知道这招管用，以后还这样。

人际：勤于沟通不攀比。

老刘工作兢兢业业，职位却一直没有提升。他将这一切归咎于自己不会“拍马屁”，他不仅从不主动与领导沟通，而且对每一个亲近领导的人充满仇视，心里骂着：“只会溜须拍马!”

对策：往往咒骂什么，内心可能恰恰最在乎什么。实际上，对领导无需刻意“拍马屁”，但一定要重视沟通的重要性。通过交流，才能让领导看到你的能力，知道你的付出和努力。

此外，同事关系也是职场主要的压力来源之一。同事之间一方面处于竞争关系;另一方面又需要协同合作、和平相处。因此，一定要找到平衡点，认清自己的优势和劣势。不要盲目跟别人攀比，而是自己跟自己比，肯定自己的进步，就不会因眼前的得失而焦躁;此外，相信集体的力量，给予同事基本的信任，通过与他人合作，享受到分享的乐趣。

职场女性如何缓解压力

职场女性如何释放压力

“饭前先喝汤，胜过良药方”还是有一定道理的，饭前喝汤可以给消化道“润滑”，使食物顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切记不要吃汤泡饭，这会造成食物的囫囵咽下，增加肠胃负担。

2、多喝水。

进入老年，人体的水分会逐渐减少，甚至比年轻时减少30%到40%，因此人们，尤其是老年人要有意识的多喝水，一天至少喝800毫升水。当然，患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。

3、多吃食用菌。

食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多，主要分为“菇”、“菌”、“耳”等。

4、多吃鱼。

鱼肉鲜嫩好咀嚼，华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示，每周至少吃一次鲑鱼，可使老年人心脏病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次鱼，可使中风几率减少7%，每周吃5次鱼，可减少中风几率50%。因此我们日常饮食中，一定要多吃鱼，尤其是深海鱼。

5、多喝茶。

茶叶是中国人最为独特的饮食元素，也是世界公认的最健康饮料之一。据分析，茶叶中含有300多种化学成分，如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。喝茶有助控制体重、保护眼睛、防衰老、降血压等。

外贸职场如何做好职业规划

假如暂时没有很好跳槽机会，或者认为转型的时机还未到，那么当前要做的就是充实那些空闲的时间，找事干，让自己忙起来。

可以根据自己的职业定位，有计划地参加一些有助于职业生涯发展的培训，可以是提升个人专业技术能力的培训，也可以是提高自己表达、演讲、销售技巧等综合能力的培训，还可以加强自己的职业规划意识，参加求职及职业规划技术方面的特训等，以保持自己的职场竞争力。

另外，可以主动扩大自己的工作范围，主动担当一些自己力所能及的工作。看似是替他人分担工作，实则为自己赢得宝贵的工作经历，也向老板展现了个人的能力，为将来争取更大的工作平台。

策略三：“边缘”之上找机会。

“闲”处待久了，压力也小了，不受人重视，处在公司的边缘地位，他们往往会觉得自己做的工作没有什么价值，得不到同事和上级的承认，产生职业疲惫感。职业规划师认为，要积极摆脱这种状态，“闲”人应该找机会来表达自己不希望被忽视的愿望，发出自己的声音。

比如，可以与上司充分沟通，让他知道你的职业抱负和职业发展规划。抓住一些好的工作机会来展示自己的能力，包括多与同事交流，打开人脉等。

不过，面对形同“鸡肋”甚至没有希望改变的闲职，且真的干得不开心，发挥不了自己的特长，建议还是要果断弃之，结合个人职业定位和规划，找一份更能展示和锻炼个人能力的新平台。

一项调查显示，有七成以上的受访者认为理想工作的首要标准是“做自己喜欢并且有成就感的事，付出越多，得到越多”。可见找到适合自己的工作，充实地工作，为更好的“收成”付出更多的努力，才是大多数人想要的。

尽管累到极点时，很多人会做一些希望能够“钱多活少”的白日梦，可事实上，一旦真的“闲”下来，马上又会陷入恐慌的危机。职场“闲人”想要尽快让自己忙碌起来，认清自己，准确定位，盘活个人所具备的潜力和资源，规划长远才是关键。

职业规划的九步走。

2013届大学生职业生涯规划4步走。

女性如何调整职场压力

你会发现，在打坐期间你的思维会愈来愈沉静，最后你的心灵会完全沉寂下来，让整个人陷入一片空明宁静的状态。这是一种纯粹放松的状态，能减轻你每日的疲劳与压力。

将目标放低一点。

女强人并不是每个人都能做，女人更不能为了工作学习而不顾健康和快乐。学业、职场升迁，这并不是生活的主要目的，而只是让生活质量上一个台阶的措施而已。我觉得不必在短时间内给自己制定过高的目标，而是应该循序渐进地实现阶段性目标，并给自己点闲暇时间去感受幸福。因为别人眼里成功的你不一定是幸福的，生活是否幸福完全来自与自己内心的感受。

跳舞。

舞蹈不是为了表演，而是一个人人可以尝试、放松身心的好方式。你可以依照自己的期望，循序渐进，避免参加过于勉强的课程，比如让自己感到挫败或跳完后腰酸腿痛。

和闺蜜约会。

女人一旦结了婚，生活圈往往只剩下孩子与老公，建议你一定要有自己的好友圈，每过段时间和“姊妹淘”一起约个会，分享一下女人的私密心事。

稍微放慢你的节奏。

职场，不仅是男人的战场，也是女人的竞技场。面对身边的瞬息万变，女性所承受的压力与日剧增。不仅要做好工作，还要承担着妻子、女儿、母亲这些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后紧追，在人生这列高速快车上你仿佛欲罢不能，为了缓解压力。职场女性们可以尝试放缓做事的节奏，试着做什么事都慢一些。除了调节工作的节奏外，平时让走路、说话、开车和吃饭都再慢一些。

运动流汗。

运动要循序渐进，不要忽然间做很强烈的运动，如果你上一回最剧烈的运动是在追公车的时候，那建议你不妨从走路这种简单易行的运动开始。每天健走20―30分钟，手臂摆动幅度可大些，走到有点喘、略微流汗后，就能感受运动的好处。

讲究方法，争取支持。

学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。要相信不必事事非得自己动手不可，而是发动大家共同把事情做好。

全面安排，量力而行。

以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事放到以后去完成。同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。

生活有序，忙中偷闲。

要保持有规律的生活，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人在一起，或游园，或走亲访友，彻底放松自己。

尽量别把工作带回家。

下班时尽量别将工作带回家中。如果迫不得已，每周在家工作别超过两个晚上。你可以每天下班前两个小时列一个清单，提前为下班做准备。弄清哪些是你今天必须完成的工作，那些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

职场女性如何释放压力

1.享受一次spa及精油按摩。

按摩是最能释放压力的方式，而精油按摩能在放松的同时，呵护肌肤，调理身心。选择spa时，要留意环境是否安全、卫生、干净，如果不想舟车劳顿，最好选择交通便利的地方。

2.用音乐抚慰身心。

把一边吃饭一边配电视的习惯改掉，换成一边吃饭一边听音乐;另外，在家敷脸保养时，放点音乐来听，有不错的美容效果;如果你自己开车，把频道调到音乐电台，比听交通信息更容易放松。

3.接近自然。

带个简便的三明治到公园吃午餐，找个安静的树下看资料或写策划案，为每天经过的树取个名字……生活中处处都可以和自然更贴近一些。

4.去酒店度假。

选择淡季、非节假日去酒店度假可以有较好的放松效果。另外，有许多酒店在“星期日”以优惠价格提供住房，也是不错的选择。

5.静坐。

你会发现，在打坐期间你的思维会愈来愈沉静，最后你的心灵会完全沉寂下来，让整个人陷入一片空明宁静的状态。这是一种纯粹放松的状态，能减轻你每日的疲劳与压力。

6.裸睡。

布置一张干净舒适的床，褪去身上所有的束缚，体验一下裸睡的舒畅，会让你有一个恢复活力的美好睡眠。

其实很多时候当我们面对的压力得不到舒缓，那么就会给我们的心理健康带来非常大的伤害，所以说一定不能够忽视自己减压工作的重要性，这样才能够让你可以更加健康愉快的面对生活中出现的各种问题。

1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，职场女性应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深唿吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。这就要求职场女性应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系职场女性之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观塬因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

4、寻求外部的理解和帮助，白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

职场女性如何应付骚扰

俗话说：“人靠衣装，佛靠金装”。职场女性不仅可以利用自己心思细腻、温和耐心、敏感好学等优势在职场中发挥着必不可少的作用。更是办公室里不可或缺的一道亮丽风景线。做一个优雅得体的职场女性，让女人的风采灿烂绽放在职场。

1.职业套装。

每个职业女性的衣柜中都少不了西服套装，套装有冬夏之分，以黑白二色为主流。职业套装不一定要追求名牌，但是一定要得体大方。女性的套装中有裙子和裤子的区别。裙子显得有女性魅力，裤子显得干练。建议在穿职业套装时，可以选择一些非主流色调，如浅蓝色，灰色等。服饰的色彩、款式要和自己的年龄、气质、体态，以及你所应聘的职业岗位相协调一致。不要为了显得自己很成熟，就一味地打扮过分老成。

除了公司有规定和要求之外，还是尽量摆脱那些死板的装束，尽情地释放真正属于你的年轻活力。

当今社会，女性普遍热衷于修饰自己的外表和容貌，让自己随时看上去都光鲜亮丽。做一个优雅得体的职场女性，你的每一套穿着打扮都关系着你在公司企业和客户心中的形象。

2.裙子。

每个女性都渴望有一条属于自己的特别的裙子，尤其是参加一些舞会、晚宴的时候，一条好的裙子会令你的形象深入人心。裙子类型也有很多种，除了职业套裙，还有连衣裙、半身裙等等。在平时的工作生活当中，连衣裙的受欢迎度比较高，因为连衣裙不用去考虑上下身搭配问题。连衣裙的款式尽量以简洁、优雅型为主，一些设计元素比较出众的如民族风、波西米亚风的裙子要谨慎选择。

3.小衬衫、小西装。

衬衫也是职场女性必备品之一，如果不想显得太死板保守，可以选择一些特别的衬衫，比如有蕾丝花边的衬衫、浅色格纹或条纹衬衫，质地可以选择真丝、纯棉和雪纺等，在衬衫外搭配一些小西装、小马甲等，增加魅力。建议衬衫的颜色不要太过鲜艳，如果你比较年轻，可以选择一些淡色系如粉红色、柠檬黄色、天蓝色和紫罗兰色等等。如果你是企业高层或者已经结婚生育，可以选择一些深色如酒红色、宝蓝色和银灰色等颜色的衬衫。

尽管这些衣服在大街上随处可见，也或者一件不缺地躺在你的衣柜当中。做一个优雅得体的职场女性，你不仅需要的是一件光鲜靓丽的衣服，更需要一个懂得去如何搭配的专业知识。这样你才能更好的屹立于职场当中。

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女性如何调整职场压力

首先，要对压力有个正确的认识。认识到压力的本质是什么？认识到压力的必然性与必要性。尤其是不仅要认识到它的消极面，还要认识到它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”

其次，正确评估自己、接受自己。不要过高地把自己定位于无所不能；也不要把自己看得一无是处。每个人都是有所能而有所不能，找到自己最擅长的那一点，并使之最大化，你就因游刃有余而倍感轻松。永远保持一颗平常心，不要把目标定得高不可攀，凡事量力而行，随时调整目标也未必是弱者的表现。不要时时处处与别人比，尤其是不要拿自己的短处与别人的长处比。你可以分析一下你所有熟悉的人，他们一定有优越你之处，但也一定有不如你之处，不会有意外。

最后，认识环境、适应环境。我们正处在一个竞争激烈的现代社会，这是一个适者生存的世界。这个环境中肯定是许多不公平、不合理、不适应、不近人情之处，但对个体来说，这个环境又是不可更改的事实前提。我们只能入乡随俗，而不可能让乡俗随我。如果我们对环境的埋怨能改变环境，那我们大家就一起去埋怨吧，埋怨可是件不费多大力气的事。可惜的是，埋怨不能改变环境，不能解决问题。

2、调整自我心态。

其一，记住好事，忘记坏事。

你的心情不是取决于你尽遇上好事，还是尽遇上坏事，而是取决于你是记住好事，还是记住坏事。

其二，利用幽默。

工作是严肃的，但严肃不意味着刻板、死气沉沉。在工作中，有一些适当的、高品味的幽默可以化解冲突、可以活跃气氛、可以振奋精神、可以缓解压力。并且，它是低成本甚至是无成本。我们没有任何理由排斥它。

其三，积极的自我暗示。

我们要多对自己说一些：“我行！我能胜任！我很坚强！我不惧怕压力！我喜欢挑战！”少对自己说一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩溃了”。积极的自我暗示可以影响你的心态，进而影响你的行为及其行为结果。

其四，保持乐观。

乐观与悲观可以说是人们给自己解释成功与失败的两种不同方法。乐观者把失败看作是可。

以改变的事情，这样，他们就能转败为胜，获得成功；悲观者则认为失败是其内部永恒的特性所决定的，他们对此无能为力。这两种迥然不同的看法对人们的生活质量有着直接的、深刻的影响。

5，保持良好的心境。

心境对一个人的影响不可低估。忧郁的心境会导致生理上和心理上一系列的病变。而积极、愉快的心境对一个人的身心健康，工作学习的顺利、事业的成功大有帮助。对于正确看待压力、缓解压力，化压力为动力也大为有益。所以，我们要特别注意适时调整自己的心境，使之处于一个良好的状态，至少说，不因自身心境的原因而徒增那些本来并不存在的压力。

3、善于应对工作。

其一，设计好职业生涯规划。你不可能适合做所有的工作；也不可能所有的工作都适合你。找到自己最恰当的职业定位点，你面对工作可能会乐此不疲，干起事来则是游刃有余；你会赢得尊重，你会获得自尊；当然也能得到应得的高额报偿，压力在你面前只是一个接一个有趣的挑战，而不是能够压垮你的负担。

其二，提升工作能力。主要的成份就是对自身工作的高度胜任。俗话说：“艺高人胆大”。艺高人也自信、也充实。的确，当你对工作高度胜任之时，你的面前就不会有很大的压力，即使有压力也能坦然面对。

其三，做时间的主人。

要由你来安排做事的时间，而不是由事情来占满你的时间。工作压力每每与时间的紧迫感相伴相生。职场人士总是感到事情堆积如山，时间不够用。这就要求由你自己主动地、有序地、合理地安排时间。譬如，根据事情的轻重缓急来安排解决时序；有些工作做在事件发生之前，而不是事后去救火。

4.掌握减压技术。

理智情绪法。

理性情绪法的出发点是：只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此，艾利斯提出了一个解释人的行为的a―b―c理论。

女性如何调整职场压力

都说不踏入社会不知道水的深浅，你工作的地方就是社会的小缩影。职场是可以让人成长，也可以摧毁人。职场的种种压力，通常是人们身心衰老的重要原因。下面4种压力，是职场人士再熟悉不过的魔鬼压力。

压力1：工作任务时间紧，被上司要求在很短的时间里完成有难度的任务。

化解方法：学习时间管理技能，改进工作方法，寻求支持和资源。

压力2：被安排去做自己不擅长的事情。

化解方法：认清自己的优势、弱势和极限，尝试与上司沟通，勇于对上司表达出自己不擅长的地方，以及可能由此造成的对任务完成效率、质量的影响。

压力3：被一点点增加了很多推不掉的工作，却不给加工资。

化解方法：勇于有技巧地拒绝，学会“叫苦”。默默承受的人只会招来更多的任务。

压力4：工作指标很重很难完成，一旦完成又面临着要被继续增加业绩指标量的局面。

化解方法：权衡利弊，在完成、接近完成和完不成之间找到一个最佳平衡点。像有类似经验的人讨教方法。

人际关系压力。

压力1：来自同事的压力。

1.新员工很难融入老员工的圈子。

化解方法：接纳是一个自然现象――多给自己和别人一些时间，自己需要有一些主动性，而不是一味被动地等待和哀怨。

2.在获得晋升后被原来的同级甚至是职场好友疏远。

化解方法：理解别人的心理落差，自然地接受这个过程，重新看待“职场好友”这个问题，降低期望，不要急于解决你们之间的关系问题。

3.因为被老板赋予明显的信任，因此被其他员工疏离，别人担心被打小报告。

化解方法：沟通。对老板表述自己的为难之处，请老板不要太明显地“厚待”自己。可以私下为同事提供帮助，渐渐打消同事对自己的对立戒备心理。

压力2：来自上司的压力。

1.不愿意加入上司的利益小团体而被排挤。

化解方法：坚持自己的原则，接纳被排挤的现状，提高自我保护意识。

2.因为上司有自己的人选想要安排进自己部门，所以以种种理由被排挤。

化解方法：更加严格地要求自己，提高自我保护意识，做到无懈可击。

3.上司太信任、喜欢你，从而告诉你很多公司内幕操作和个人隐私问题。其中涉及到违规操作，透露和不透露出去都有压力。

化解方法：学会在最初的时候委婉地拒绝或者回避。在第一时间里对上司做出提醒建议，清楚地表达你自己的原则。

压力1：职业倦怠。工作了几年，做的工作自己并不喜欢，但是工资还不错，想更换工作但又顾虑重重，没有自信、没有动力、没有实际行动，造成每天工作时都很压抑不开心，烦躁敷衍的状态。

压力3：女性生完孩子后回到职场的适应问题。岗位已经被别人顶替，被换到无足轻重没有个人价值或者是自己不擅长的岗位;想换工作又因为孩子还小，在两三年内受拖累无法换，新公司也不会要自己;等孩子大了，自己的年龄又大了，面临新的找工作的压力。

化解方法：调整心态，接纳现状，转换视角。不放松学习和提高专业技能，可将这几年看作是养精蓄锐、再出江湖的稳妥准备期，也许还能因此享受到家庭的快乐，找到自己真正的人生乐趣和珍视之处。

压力4：被上司看重，要求有暧昧关系，同意的话会影响到家庭，不同意的话又会影响到工作。

化解方法：在最初的时间就清楚地表达自己的态度，切忌含糊不清。做好将要因此影响到工作甚至离开工作岗位的思想准备以及重新找工作的技能准备。也可以用自己的态度赢得老板的尊重，以自己无可取代的专业技能让老板奈何不得自己。

生活类压力。

压力1：大城市的生活成本越来越高，生存压力越来越大，是离开还是坚守?这是一个两难的问题。

化解方法：综合分析自己各方面的状况，以发展的眼光做出最符合自己特点的选择。可以讨教身边有过同样经历的过来人，学会借鉴别人的经验。

压力2：双亲远在故乡，身体又不好，却不愿意到大城市来增加自己的负担。遥远的牵挂和工作事业的发展也是很难两全的压力。

化解方法：和父母沟通，综合分析自己和他们的实际情况，做出选择。

压力3：身边的同学同事都结婚生子了，自己却还在不停的相亲、谈谈分分之中。

化解方法：可以通过学习心理学加强自我探索，学习恋爱技能。

化解方法：提升自己的核心竞争力，增强自信心，树立可行性目标，建立合理的期待，用积极学习的心态和提高技能的行为来改变一味消极的情绪。

压力2：大龄未婚未育女性，面临结婚和生子的两难压力。对求职和求再发展都有所顾虑，一方面有发展的需求，另一方面承受着父母家人要求尽快结婚生孩子的压力。

女性的柔弱或许是天性使然，虽然胆大心细的女中豪杰大有人在，但是总体来说，胆小柔弱的女性占据着女性群体的绝大比例。据研究，大多数女性对下列9种事物最可能会存在恐惧的心理，使男性难以理解。

1、过桥恐惧症。

假设你得到一份待遇极佳的工作，但最后却因为每天开车上班要经过一座桥而不得不放弃，那么你就是得了一种女性十分常见的“过桥恐惧症”。这种心理疾病的患者都会感觉，过桥就如同去送命。但是，心理学家却认为“过桥恐惧症”或其它恐惧症的表象背后往往隐藏着对其它事物更深的恐惧。例如，“过桥恐惧症”患者实际上真正恐惧的却可能是桥那端那份需要自己经常抛头露面的工作。

2、害怕蜘蛛。

让男友、父亲甚至邻居帮忙灭掉那只又大又丑的蜘蛛并不表示你就是胆小鬼。美国卡内基-美隆大学的一项研究显示：女性先天就害怕蜘蛛一类的爬行动物。研究人员发现，男婴和女婴观看同一幅蜘蛛照片时，女婴就更容易产生恐惧的表情。除非特意要摆脱这种恐惧进行克服训练，一般可以认为是正常心理。

3、呕吐恐惧症。

“呕吐恐惧症”往往源于某次不快的经历。例如，一位女子在餐馆就餐途中突发不适，众目睽睽之下，在饭桌前呕吐起来。此后她开始回避一切外出吃饭和社交活动的机会。因为她担心自己再吃进什么不对劲的食物，然后吐出来。但是，心理学家指出，如此做法只会强化这种恐惧。如果“呕吐恐惧症”已经影响到你对食物的选择或者社交生活，那就需要寻求专业治疗了。

4、鸟类恐惧症。

还记得希区柯克电影《鸟》中的场景吗?心理研究显示，女性更容易出现“恐鸟症”。由于担心有鸟冲进门来，有的症状严重者甚至不敢迈出家门一步。可能是看到鸟以后潜意识地联想到某种在鸟身上反映出的特征，引发了心理恐惧。这是恐惧症的一般表现，可以采用系统脱敏疗法进行治疗。

5、电梯幽闭恐怖症。

对于一些“幽闭恐怖症”患者来说，封闭狭小的电梯间就如同一口棺材，会让人产生一种茫然无助的感觉。

但事实上，“幽闭恐怖症”还是有药可治的。下列方法适用于情况极端的“幽闭恐怖症”患者。你不应再像往常一样爬九层楼梯上楼，而应走电梯。第一天，按住电梯的上行健，然后离开。第二天，走进电梯，打开电梯门并用手拦住，如此数到十。第三天，和一位朋友手拉手坐一层电梯。如此方法，每天进步一点点，你会发现恐惧在一天天离你而去。

6、飞行恐惧、恐高症。

飞行恐惧也称“恐高症”，有时症状会非常强烈，但也是可治的。心理专家建议患者购买相关的治疗书籍和dvd，或尝试系统脱敏疗法。另外，一些航空公司对有飞行恐惧的乘客也会有一些特别的服务措施。乘客可以在购票前做出说明并提出有关要求。

7、雷电恐惧症。

对于大多数女人来说，也许只有和恋人一起蜷缩在温暖的毯子里时，雷电天气才不会让自己心跳加速、手心出汗。对于“雷电恐惧症”等和天气有关的焦虑症，有的女性能够自我调节，有的则不能，那么就需要专业人士来帮助了。

8、恐犬症。

狗究竟是女人最好的朋友还是最大的敌人?在女人们的眼中，狗既可能是友善、忠诚的朋友，又可能是爱吼叫的野兽。人类“恐犬症”多数源于早年被狗咬或被攻击的经历。如此可怕的经历和记忆会延续到人成年。因此，成年后的患者即使遇到一条对人友善的狗也会心怀恐惧。

心理学家表示，希望走出心理阴影的“恐犬症”患者可以从接触狗宝宝开始。见到毛茸茸、总是睡不醒的六周大的狗崽，人的恐惧感定会一扫而光，并且反会心生怜爱。

9、不洁恐惧症。

心理专家表示，讲卫生的确是一个好习惯，但是不能过度。如果寄希望于将所到之处的细菌全部消灭，为清除细菌把手都洗破了，就有些过头了。他建议人们反思自己的生活习惯。

现代人的孤独感越来越严重，除了因为社会的冷漠感，自身的原因更是不可小觑。孤身一人是造成你孤独的直接原因，所以，当你感到孤独时，最好的办法就是把自己丢到人堆里。

自卑是造就孤独的一大元凶，而反过来驱散孤独就是治愈自卑的一条良好途径。“他人的认同”无疑是让自卑者活跃起来的最好的良药，而要有“他人的认同”，也得先有“他人”才行。所以，当你感到孤独时，最好的办法就是把自己丢到人堆里。

1.不要轻易拒绝朋友的邀请。

2.不要害怕去见朋友的朋友。

将社交活动局限在固定的朋友圈子里只是治标不治本，难以从根本上战胜自卑。朋友的朋友是帮助你建立信心的最佳人选，因为你们认识同一个人，所以话题会有交集，勇敢地去和对方交往，你很可能就会多一个朋友!

而且认识的人越多，就能接触到越多不同的想法，开阔自己的思维，而不是永远只在一种标准下打转。很多时候一些至交好友或者终身伴侣都是因“朋友介绍”而认识的，可见朋友是多么宝贵的人际资源!

3.不要总当聚会逃兵。

聚会对于自卑者来说常常都是一个恶梦，但如果你能征服这个恶梦，你的信心也会随之大涨。对出席聚会感到不自在的人并不少，不过如果连部门聚餐也要逃跑那就太不应该了。逃过几次之后你可能就会发现，同事间“可以邀约一起玩的人”已经没有自己了。所以，要尽量提高自己的“出镜率”，让同事们记住你，这样在有需要的时候就会有人来找你，你就不再是“被人遗忘的角落”了。

职场女性如何学会“狠”

减肥已经成为当今社会的时尚话题，越来越多的女性加入瘦身队伍，但是很多人方法却不科学，结果不仅感到莫名心悸，头晕眼花，甚至出现了幻觉妄想等精神病症状，夏季减肥的女性很多，而因减肥出现的心理问题也较前段时间增多，许多女性表现出过度减肥的现象往往背后隐藏着心理疾患。

自卑心理作怪。

正在上大三的青果自尊心强，爱面子，很注重别人对她的形象评价。一次有人说她身材不好，她感到很没面子，为了要回这点面子，于是千方百计地填补自己身材的缺陷。大四的姗姗学习成绩不如别人，心里很自卑，于是通过拥有魔鬼身材，超越学习成绩比自己好的女生。张小姐和男朋友分手后，心理很不平衡，为了找到发泄的出口，她不断地责怪自己身材不好，于是开始疯狂减肥。该院心理门诊牟晓冬医师称，这部分女生大多是性格内向，不善于表达和发泄的，他们对于美的追求出于功利目的。

原是患上抑郁症。

进食障碍是与认知、情感及行为等心理障碍有关的，表现为体重和进食显著异常的一组综合征，包括神经性厌食症、神经性贪食症、不典型进食障碍等。厌食症病人对自己体形的认识不客观。甚至有人认为“宁死也要减肥”，坚持一味饿下去。表面上看，这部分人是不吃不喝，实际上是患了抑郁症。

压力大过度减肥。

有过度减肥行为甚至发生厌食症的个体集中于心理压力大，发泄途径少的人群。如青春期少女思维活泼、思维能力强、模仿欲强，易受社会舆论影响，所以也是最容易出现心理问题的年龄阶段。都市剩女的心理复杂多变，有些人往往陷入期待与失望的自我矛盾之中，问题越来越多，于是认为自己能够掌控的只有身体了，因此过度减肥。

心灵减压是关键。

过度减肥引起的厌食症就像很多疾病一样，患病容易治疗难，因此预防最重要而科学减肥是关键。所以，首先要树立正确的健康观，有了压力就要说，不要拿自己的身体出气。新颖的心理减肥术可使自我评价提高，自我价值感增强。减肥者应该努力寻找“吃”以外的快感，来摆脱对吃的依赖。运用心理知识分析自己饮食行为的特征，纠正导致肥胖的行为，培养有利于减肥的饮食习惯。例如可以在食欲强的时候，想一想自己如果因为多食而使体形臃肿，易患心脏病、高血压等疾病，就会抑制食欲，达到节制饮食、减轻肥胖的目的。此外，为了摆脱食欲诱惑，也可以把注意力转移到其他具有吸引力的事件上去，伴有抑郁症状应及时求助于心理科医师的指导。