排球防守技巧分享大全（19篇）

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排球防守心得体会

段一：介绍排球防守的重要性（字数：200字）。

排球作为一项团队性强的运动项目，防守起着至关重要的作用。在比赛过程中，一个优秀的防守能力，不仅能有效地阻挡对方的进攻，还能为进攻队员争取更多的时间，为团队取得胜利奠定基础。因此，如何在防守中发挥出自己的潜力，成为排球运动员们需要重点研究的问题。

段二：防守技巧及其应用（字数：300字）。

防守技巧是排球防守的基础，其中包括站位准确、步伐灵活、反应迅速、全神贯注等要素。在比赛中，运动员需要根据对方的动作、传球方向等因素进行判断，合理调整站位并全神贯注，以更好地反击对方的进攻。此外，步伐的灵活与反应的快速是防守中不可或缺的能力。尤其是在面对突杀式的攻击时，要紧紧盯住对方，做出最快速的反应，以最短的时间内抵挡住对方的进攻。

段三：防守心态的重要性及心得（字数：300字）。

防守心态在排球比赛中占据着至关重要的位置。一个稳定的心态能够在面对强大的对手时保持镇定，做出正确的判断并以最佳状态进行防守。在长期的训练与比赛中，我深深体会到了防守心态的重要性。对于一些难以应对的情况，我学会了保持冷静并不断调整自己，从而更好地应对对手的进攻。同时，我逐渐培养出了击球时的勇气与信心，这让我在防守时更加镇定自如，提升了自己的防守能力。

段四：团队合作与默契的关系（字数：200字）。

在排球比赛中，团队合作与默契是取得胜利的关键要素之一。在防守时，任何一个环节的失误都有可能导致整个防守体系的瓦解。因此，队员之间的默契与配合是保持防守的稳定性的重要保证。只有通过不断的训练与比赛，队员们才能形成默契的配合，互相信任，迅速地且准确地传递信息和支持，从而提高整个团队的综合防守能力。

段五：总结与展望（字数：200字）。

随着排球运动的不断发展，防守技巧也在不断创新和进步。作为一名排球运动员，我深知自己在防守技巧上的不足，所以我将持续加强对防守技巧的学习和实践。我相信通过持之以恒的训练和与队友的密切配合，我将能够不断提升自己的防守水平，并为团队的胜利做出更大的贡献。不仅如此，我也希望能够与队友一同进步，共同提高整个团队的防守水平，创造出更多骄人的成绩。

总结：通过本文的论述，可以看出排球防守心得的重要性和技巧的应用，以及防守心态的培养和团队合作的紧密关系。一个优秀的排球防守运动员不仅需要拥有基本的技巧，更需要具备良好的心态和团队合作能力。只有不断学习与训练，锻炼自己的技术和心理素质，才能在比赛中取得更好的成绩。

篮球防守技巧有哪些

体育运动具有竞赛性，竞赛具有对抗性;竞赛的结果的不确定性和显示结果的及时性等特点。使观看比赛或参加比赛的人在心理上产生悬念和期望。

当期望实现时使人感到欢快、自豪、敬佩等情感，使人失衡心理得到调节。这种情感往往移情于学习、工作、生活中，使人精神振奋、奋发向上、勇往直前，产生积极的情感变化。

篮球运动技术优美，战术配合也有很多种，大家在打篮球的时候要灵活运用，篮球比赛竞争激烈，悬念不断，紧张刺激，具有很大的吸引力。特别随着篮球运动职业化和商业化不断深化，青少年可以经常看到精彩的高水平篮球赛。

经常可以与高水平的运动员进行面对面的交流，如在三人篮球赛中经常可以与高水平职业运动员同场竞技等，这极大丰富了青少年的业余生活，成功地促进了青少年心理健康的发展。

篮球运动具有紧张、激烈的对抗性，并伴有较强的生理负荷，要求运动员克服内心障碍，以坚定的意志和顽强的毅力去克服和战胜各种各样的困难。

在使自已的行为符合一定的道德规范和准则的情况下，为达到自己的目标，运用一切可能的手段，大限度地发挥自己的潜能，这些可以培养运动员灵活、机智、沉着、果断、开朗、豁达和善于自省、随机应变的能力，促进良好个性心理品质的形成。

在篮球教学比赛中，运动员经常处于起伏不定的多种矛盾的心理状态，如义务感、责任感、荣誉感和队友间的友谊感交织在一起，使运动员的心理活动异常激烈、迅速、深刻，超过了一个人正常生活和生产劳动中的变化程度。

由此可知篮球运动的对抗不仅是素质、技术、战术的较量，还是心理素质的较量，这对于提高运动员的知觉、注意、思维、想象力和有机体的适应能力，对于培养运动员坚定的目的性、勇敢自制力等意志品质，对于形成和发展运动员的兴趣、性格和改变运动员的气质、特征都有很大的好处。

排球防守心得体会

排球是一项团队互动的运动项目，而防守是取得胜利的重要组成部分。在排球比赛中，防守不仅仅是简单的拦网和接球，更是需要队员们的敏捷反应、稳定心态和默契配合。以下是我在排球比赛中积累的防守心得，希望与大家分享，共同进步。

第二段：注意力集中与快速反应。

排球比赛中，往往局势变幻莫测，球速快、球路多变，所以集中注意力成为了最关键的一点。我发现在防守过程中，只有将所有注意力都集中于对方的发球和进攻，才能迅速反应、迅速出击、迅速转变动作，做出正确的防守动作。因此，一方面，我在平时练习中会通过集中注意力的方法，让自己在面对对方发球时能够快速作出判断；另一方面，我也会利用游戏和视频分析来提高自己的反应速度。

第三段：队员间的默契配合。

在排球比赛中，队员间的默契配合能够使整个防守体系更加完美。在防守中，队员之间需要有语言上的默契，能够通过简短而准确的指令来传达信息；还需要在动作上的默契，比如拦网时队员之间的配合，需要掌握好时间和位置的协调；更重要的是需要有默契的战术配合，比如拦截对方的扣球线路。通过日常的训练和比赛中的实践，我发现只有队员之间能够快速地传递信息、互相帮助、理解对方的意图，我们的防守才能更加有章法，更加高效。

第四段：稳定的心态与防守技巧的提高。

防守需要保持冷静、稳定的心态，因为在比赛中，乱了阵脚、心态失衡都会导致失误的发生。为了保持稳定的心态，我练习了自我放松的方法，通过深呼吸、闭上眼睛放松自己的身体和思绪，同时告诫自己保持冷静，不给自己施加过大的压力。在防守技巧方面，我也努力提高自己的基本功，比如接球、扑救和拦网等方面，通过不断训练和调整，逐渐形成自己的特色技巧，提高了自己的防守效果。

第五段：总结。

排球防守是一项需要集中注意力、默契配合、稳定心态和技巧提高的综合性工作。只有掌握这些要素，才能在比赛中取得良好的防守效果。通过自身的实践和经验，我不断总结和提高自己的防守技巧，也在团队中发挥了自己的作用。希望在未来的训练和比赛中，我们能够继续加强防守能力，取得更大的进步和成绩。

搏击的防守技巧

拳击比赛的防守技巧

(一)当拳手靠在围绳边或被对手击打到围绳边时，首先要冷静，注视对手，身体稍微蜷缩，重心略向下，双手遮挡头部。

(二)当你被迫紧靠围绳时，要降低身体重心，后面的腿弯曲。当后面的腿碰到围绳时，向前倾斜，重心转移到前脚，向上击打对手身体，然后可以通过向前移动或者侧转移动离开围绳。

(三)当你紧贴围绳时，要用双手遮挡头部两侧，收紧下颌，目视对手，当对手出拳击打你时，可以靠在围绳上做向后仰闪的动作，当围绳将你弹回的时候，出1-2拳击打对手的头部。

这时，如果没有击打到对手或者打得太轻，可以再次向后贴靠围绳仰闪，反复几次，既能防守，又能进攻。

(四)当你出1-2拳击打中对手的头部时，要迅速靠近对手的身体，用上勾拳和平勾拳击打对手或者用猛烈的组合拳攻击对手，直至把他击倒为止。不能让对手有喘息的机会。

(五)当你贴靠在围绳上或是拳台的角落时，要降低身体重心，如果对手击打你的头部时，要迅速下潜，并贴近对手身体，同时出平勾拳击打对手肋部。转体90度，继续击打对手的身体和头部(转体根据对手出拳而定，对手出左拳，就向右转)。

(六)在你贴靠围绳的一瞬间，如果对手还没有向你进攻时，你要抓住战机，主动进攻，多出刺拳，然后跟上组合拳击打对手的'身体或头部。

如果没有击中或击倒对手时，你要迅速离开他并放松身体。当对手再次向你扑来时，要再次主动进攻，让节奏永远掌握在你手里。

(七)当你被迫向后紧靠围绳时，尽可能围绕着对手左右旋转，从而离开围绳。也可以用你的左手挡住他的右肘，猛推对手的肘部，同时向左或向右转体离开围绳。一旦转身离开围绳，出右直拳猛击对手头部。

(八)进攻的时候，速度要快，要善于利用对手的防守空当发出致命一击，从而ko对手，这样的情况经常发生，在占下风的情况下，往往能够以弱胜强。

(九)出拳的时候动作要快，击中对手后，要不停的进攻，著名拳王泰森就是这样打拳的，你看看，泰森ko对手时，一般都不是一拳ko对手的，都是打中对手后，只要裁判不喊停，就一直不停的进攻，直到ko对手，这种快拳往往让人难以防范!

(十)当力量不如对手时，就要打游击战，和对手拼体力!

(十一)防守的时候，就是要保护好头部，不要让对手轻易击中头部得分。当对手击中头部后，就要边向后退，便用双手护住头部，再伺机反击!

(十二)拳击手们在对手近身后，如果自己处于下风，就会双臂缠到对手双臂下，这是裁判就会喊停，并且将2人分开，这种情况经常遇到，是一种较好的策略。

(十三)有些拳手在训练中，腰部转动过于死板，没有配合手腿的动作，正确的出拳应是力从脚起，依靠蹬地转腰的力量，把拳击出，而不是单凭手臂的力量出拳。

腰是轴，身法的关键在于腰，身法的灵活闪转吞吐在于防守与进攻中都有重要意义。

(十四)初习者一见对方攻击由于紧张、往往害怕，格不开对方的攻击，而用力大幅度去拨，这样只是白费力气。

其实我们只需格挡身体切线之外，擦身而过最好，若遇力大的攻击，不应单靠手臂的格挡，而应与闪避，移动等身体步法巧妙的结合起来进行防守动作幅度尽量小些，这样，及能保存体力，又利于保持平衡。

(十五)要保持正确的姿势，具体做法如下：

右脚与左脚呈45度角，为了减少一点幅度，右脚跟往右侧开一点，左右分开的距离为20-30厘米。这样的站法主要目的是在受到外来打击时，身体保持平衡。假如站成一条横线，受不住从前方来的直拳，容易后倒。站成一条坚线，容易横倒，对攻防两方面都不利。

后脚跟抬起5厘米左右，把自己的体重均匀的落到前后脚趾骨基节部位。前腿的膝关节微屈，同时，后脚也跟着前脚微屈膝。重心放置在两小腿之间，身体不论处于静止还是移动状态，重心投影均不得越出两足以及两足间的支撑面。

网球防守反击的技巧

拳击比赛的防守技巧

格挡是格架或拍击对方来拳，使它改变方向。格挡便于还击。

（1）右手拍击左直拳。

双方由实战预备姿势开始，甲以左直拳击打乙面部，乙迅速张开右拳将甲的来拳向左下拍击，使甲的直拳改变方向，在拍击同时上体略向左转。要领：拍击动作幅度不可太大，动作必须短促有力，用手掌拍击对手手腕部位。

（2）右（左）前臂向下格挡左（右）直拳击腹。

双方由实战预备姿势开始，甲以左直拳击打乙腹部，乙迅速以右前臂格挡甲的直拳。格挡动作不可太大。

（3）右臂格挡左摆拳或左臂格挡右摆拳。

双方由实施预备姿势开始，甲以左摆拳击打乙面部右侧，乙迅速以右前臂格挡甲的摆拳。格挡时上、前臂约成90o角。格挡同时上体稍向左转，以便于还击。

闪躲防守是用身体的闪躲使头离开击打路线。在实战中，闪躲被认为是一种最实用的'防守方法，因为防守者可以空出两手以便进行反击。

闪躲技术要求能准确地判断时间。如果运动员掌握了良好的闪躲技术，就会使对手的来拳不断失误和击空，使之失去平衡，对其暴露的部位可趁机给予击打。在闪躲的同时可以发迎击拳。

闪躲法专门用于防守对手击头部，对直拳的防守要向侧面闪躲，对摆拳和上钩拳可作向后移步。

篮球防守技巧有哪些

篮球防守技术在篮球技术中不弱于进攻技术，好的防守就是好的进攻，掌握精湛的篮球防守技术能够改变局势。

篮球防守技术大致可以分为单人防守技术和整体防守技术，整体防守技术一般归结到防守战术中，在这里我们就讲讲单人防守，通常也叫做个人防守。

篮球防守技术和篮球进攻技术一样，都需要勤奋的训练才能够得以提高，实战则是好的训练方式。

处于内线时，防守外线对手时，双眼一定要紧紧盯着对方，不管对方身体有多么强壮，不管对方有多高，气势上一定不要输于对手。输人不输阵，在进攻或者防守中都要记住这句话。

处于外线的对手想要得分，一般的选择就是突破上篮或者远投得分。正是如此，防守的时候，一定要紧贴对手。

在对手运球的时候要保持好的姿势，好攻守皆宜，那么应该怎么做呢?首先应该保持微微下蹲的姿态，保持身体重心能够在瞬间做出反应，而不会使自己突然摔倒在地。紧跟对手的时候，身体一定要保持和进攻方的正面对抗，同时需要注意步伐，不要造成造成防守违例。

假如对手很善投，而且喜欢使用变向运球来给自己创造投篮机会，贴身防守十分有效，让对方基本上没有机会摆脱你的控制范围。即使对手在没有选择的情况下选择投篮，命中率肯定会下降许多。

防守者一定要记着一个投篮动作，在投篮的时候。对手会做出一个前奏动作，就是将篮球上举或者瞄篮。如果对方这个动作的速度不是很快，那就直接掏球或者拍球。

掌握篮球防守技巧

虽然刚到五月，但气温一路飙升直奔，我们能明显的感受到温度在升高，既然腊月的寒冷无法扑灭ballers打球的热情，那现在热辣辣的温度更是在助长ballers们的热情。但是，夏季打球不要忘了防暑!

中暑的发生是综合因素产生的高温、高辐射，也就是俗称的干热，强烈的太阳照射和较高的温度导致人体水分大量流失，若水分得不到及时补充就非常容易中暑。

高温、高湿度，即夏季常见的湿热天，人体不能正常排汗，心衰发生率和心脏病死亡率也会增加。

热爱篮球的同时也要珍爱生命哦，很多喜欢打篮球的朋友都不能很好的控制好运动时间，由于夏天气温较高，打篮球时一定要注意控制好运动时间，不要太长，一般不超过一个半小时。

不要等到口渴才喝水，在休息的时候或者在打篮球之前我们就应该补充水分。但不宜一次补水过多，应少量多次，一般要求一次饮水不超过600~800毫升。一次性补水过度会导致低血钠症。

运动后不宜唱太凉的啤酒及饮料，也不要立即冲凉水澡。这样会使运动过程中扩张的血管收缩，血流量减慢，不利于营养物质的运输和代谢废物的排除。

保持充足睡眠。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

排球防守心得体会

排球是一项动作迅猛、技术高超的团队体育运动，其中防守是非常重要的一环。作为一名排球运动员，我在长期的训练和比赛中总是不断总结、学习，不断提高自己的防守能力。在实践中，我深切体会到了排球防守的重要性，并积累了一些心得体会。

首先，防守的前提是良好的观察判断能力。作为一员防守队员，我们需要时刻关注场上的局势，掌握对手的进攻习惯和战术，以及队友的动作和位置。只有通过持续观察和判断，我们才能做出正确的防守决策，迅速调整自己的站位和动作，及时拦截对手的进攻。

其次，防守的核心是准确的位置站位。排球比赛中，队员们需要根据场上的情况，有意识地调整自己的站位，以便更好地防守对手的进攻。在场上，我明确了不同位置的站位要求，例如在防守区域的中间、边缘或者接应位置。我注意到，只有找准合适的位置站位，我们才能更好地对抗对手，并减小防守空挡，从而有效地保护球场。

另外，防守还需要快速反应和出色的身体协调能力。排球比赛中球的速度非常快，对于防守队员来说，需要在短时间内做出判断并迅速做出反应，这对于我们的反应速度和身体的协调性提出了高要求。通过长时间的训练和不断的演练，我意识到在排球比赛中，身体的协调性和快速反应是至关重要的。只有通过充分的训练和不断的练习，我们才能在比赛中灵活应对各种情况，做出高质量的防守动作。

此外，沟通和团队合作也是排球防守的重要组成部分。作为一名防守队员，我们需要时刻和队友保持良好的沟通，及时告知对方自己的位置和意图，并及时协助对方完成防守任务。通过与队友的默契配合，我们可以更好地协同作战，弥补自己的不足，提升整个团队的防守水平。

最后，坚持和毅力是排球防守的关键要素。在比赛中，往往需要持续不断地进行防守工作，特别是在长时间的拉锯战中，需要保持冷静和耐心。我们需要坚持不懈地追求每一个球，并且在面对失败和困境时，要保持乐观的心态，不断调整自己，迎接下一个挑战。

总之，作为一名排球运动员，我深知防守在比赛中的重要性。通过观察判断、准确的位置站位、快速反应和出色的身体协调能力、沟通和团队合作，以及坚持和毅力，我们可以提升自己的防守能力，为团队争取更多的胜利。只有不断总结和学习，我们才能更上一层楼，成为一名出色的排球防守专家。

篮球防守技巧有哪些

在篮球场上，对后卫来讲包括支配球的能力(运球)、突破、传球、投篮、无球的移动以及防守，支配球的定义就是球随时在自己的掌控之下，不丢掉它，并且把它传到自己想传到的地方去。要想提高自己支配球的能力，首先应该练好像熟悉球性、运球、传接球以及包括练好突破的技术。

一、后卫的运球。

运球时要保持低重心，很多篮球老手都知道这一诀窍，这样做的目的是为了起动时更有爆发力，低重心还能更快地把球传出去，低重心运球也可以把准备投篮的时间缩短到少。所有运球练习应该要保持强度，这样才能结合实战。运球时一定要抬头观察场上的情况，指挥全队的配合。运球不要太高，好不要超过膝关节。

因为运球越低，被对手打掉的机会越少，运球时还要把另一支手抬起来，这样既可以保护球，又可以在变向时能够尽快把球接过来。运球练习是后卫的一个非常重要的练习。

1、原地v字型运球练习：运球要围绕自己的身体做前后左右的运球，要计时，一般情况下运30秒，看自己在30秒内能运多少次，每个月测一次，看有多大的提高。体前双手(单手)、体后双手(单手)、体侧单手v字型运球每一项都要计时，看运球速度有多快。

2、原地胯下8字运球练习：分为正向和反向胯下8运球。练习时也要30秒计时，看自己大限度地运多少次运球。每月测一测。看有否长进。

3、运球虚晃上篮练习：队员持球站立在中线边角一带，快速运球向篮下推进，在接近防守人的时候，突然虚晃变向运球三步上篮，做的幅度要大一些，这项运球技术的要点是好像要变向，实际上是一个虚晃的动作。

4、运球变速上篮练习：当被对方紧逼时，是否能过人，并不在于运球有多快，而在于是否能使防守失去平衡，这种变速也能抵消对方速度快的优势。当接近防守人时突然急停，身体似乎要往后退，然后再突然加速上篮，这一停一起，就可以超越对手。

5、后转身虚晃过人上篮练习：好像要后转身，其实没有后转身，利用后转身虚晃摆脱对手。

6、后转身假动作前传身运球上篮：要点是必须做出后转身，让对手受骗后再用前转身转回来上篮。

7、后转身过人上篮。

8、胯下连续运球过人上篮练习。

打排球时发球技巧

准备姿势:面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。

抛球:左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。

同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。

五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。

击球:右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。

挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。

二、下手发球。

下手发球动作技术简单，是学习发球技术的入门。

下手发球技术是女生考试项目。

准备姿势:面对球网，左脚在前，两膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂。

眼视前方。

抛球:左手将球在体右侧抛起，高约20厘米，抛球时，身体重心后移，同时右手后摆。

击球:右脚蹬在，身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴向前摆至腹前，用掌根击球的后下部。

击球后，随着击球动作身体重心前移，迅速入场。

发球技术常犯的错误及纠正方法:。

1、抛球时有屈腕动作，使抛出的球不平稳，影响发球效果。

纠正方法:(1)平抛护膝或扁平物体，并使之不旋转。

(2)反复做平托上送抛球动作。

2、抛球的高度中位置不准确。

纠正方法:设置固定的目标，对准目标反复做抛球练习。

3、正面上手发球时，做不出推压带腕动作。

纠正方法:。

(1)徒手练习挥臂。

(2)对墙或对挡网距离5-6米，用掌根轻击球，体会击球手法。

打排球的技巧

在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。体侧接球可以扩大防守范围，但不易控制接球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面接球。

当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。

侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响接球效果。

排球技巧心得体会

在排球运动中，掌握基本动作是打好基础的关键。首先是传球动作，传球是队友传递球给自己时的接球动作。在练习传球时，要注意迎球姿势，准确把握球的方向和力度，保证球的质量。其次是发球动作，发球是球员将球送给对方开球的动作。在练习发球时，要注意发球点的位置和力量的掌握，力求把球送到对方场地的合适位置。最后是扣球动作，扣球是球员将球从空中快速击向对方的动作。扣球动作要求球员有较高的跳跃能力和准确的球路判断能力，能够击出强有力的攻击。

二、注重队友间的默契配合。

在排球比赛中，默契的配合非常重要。默契的配合能够使球队的攻击更加有威胁，防守更加有力。首先是传球与接球的配合，传球员需要准确地将球传给接球员，接球员也需要准确接住传球并将球送给副攻或二传进行进攻。其次是副攻和二传的配合，副攻需要在二传传球的合适时机做出攻击动作，二传也需要准确地将球传给副攻。最后是六名队员的默契配合，队员们需要通过默契的跑位、传球和传递，使球路和进攻路线更顺畅，从而提升球队的整体实力。

三、技战术的灵活运用增强战胜对手的能力。

在排球比赛中，技战术的灵活运用能够增强球队战胜对手的能力。首先是进攻时要根据对手的防守布置采取合适的攻打方式，包括选择合适的扣球路线、变换攻击点和快速攻球等。其次是防守时要及时判断对手的进攻路线，并采取正确的防守动作，包括盯人防守和区域防守等。此外，还要注意快速组织反击，即在防守后能够迅速转变为进攻，为球队争取得分机会。技战术的灵活运用能够提高球队的整体战斗力，增加取胜的机会。

四、保持良好的心理素质提升竞技水平。

排球比赛中，保持良好的心理素质对于提升竞技水平非常重要。首先，要保持自信心，对自己有信心才能在比赛中表现出色。其次，要具备顽强拼搏的精神，无论面对任何困难和挫折都能坚持到底，不轻易被对手击倒。再次，要有和队友们相互鼓励和支持的精神，共同面对困难和挫折，在团结一致的氛围中取得胜利。保持良好的心理素质能够增强球员的自信心和斗志，提升整体竞技水平。

五、培养正确的训练习惯和生活习惯。

在排球运动中，培养正确的训练习惯和生活习惯对于提高技能水平起到重要作用。首先，要有定期的集体训练和个人训练，勤奋刻苦，坚持不懈地进行练习，不断提高自己的身体素质和球技水平。其次，要注意饮食的健康均衡，合理摄取营养，保持身体的良好状态。此外，要注意休息和恢复，合理安排训练和比赛时间，避免过度疲劳对身体带来的损害。养成良好的训练习惯和生活习惯能够提高球员的训练效果和整体竞技水平。

总之，学习基本动作、注重队友间的默契配合、技战术的灵活运用、保持良好的心理素质和培养正确的训练习惯和生活习惯，这些都是排球技巧心得体会的重要方面。只有不断学习、实践和总结，才能不断提高自己的排球技巧和竞技水平，为球队的胜利做出贡献。

打排球的技巧

1、准备姿势：准备姿势分半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种：

（1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

（2）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

（3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。

2、移动步法：排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有：

（1）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用于去完成传球、垫球、拦网等。

（2）交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交叉步主要用于去完成防守、一传、拦网等。

（3）跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。

（4）跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。

（5）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。滑步之后再交叉步或跨步等。

打排球的技巧

1、出现这种情况的，一般可能跟发球人选择的发球方式（上手或下手）、击球部位有关系，再者有可能跟风向有关。

不敢接是心理因素，需自己克服。

至于打飞，那是因为手型和接球的角度没有掌握好；打空，那有可能是与接球者本人的判断有关。

2、发球是讲技巧的，一般是击球的下半部，以45度角击出，对于你说的情况，那有可能是击到球的上半部或顶部才会出现较低的状态。

3、上手接球一般是在额头前方这一块接球较为合适，而下手接球则应在下半身接球更好，接球点越低，接的球越稳。

建议：练好基本功，多上场实践，培养自己对于排球线路的判断。

打排球时发球技巧

接发球进攻战术可简称为“一攻”战术。一攻的好坏，直接关系到能否夺得发球权，要力避失分和使一传到位，取得主动权。“一攻”战术主要有“中1-2”和“边1-2”、“后排插上”、“两次球及其转移”(简称“两次转移”)，三种形式。每一种战术形式可以采用多种多样的战术变化，而各种战术变化又可以运用适合于自己的某种战术形式。战术形式是固定的，但战术变化却是灵活的。

“中1-2”和“边1-2”

所谓“中1-2”和“边1-2”战术，即前排中间一名队员(3号位)或者是前排旁边一名队员(2号位或4号位)作二传，由他把球传给前排另两名队员扣球的一种进攻形式。简单地说，即作为二传手的人的位置是在前排的中间，或是在前排的一边。在中间的叫“中1-2”，在旁边的叫“边1-2”。

“中1-2”和“边1-2”的进攻形式是进攻战术中最基本、最简单的形式，其特点是分工明确，容易组织，但一般只能保持两点进攻，战术意识容易被对方识破，战术变化、攻击性和突然性较小。有些队在反攻中为求得战术的稳定性，常主动或被迫采用此战术。为了增加这种战术的攻击效能，可灵活运用跑动换位、快球掩护、拉开、集中、围绕、交叉，并配合远网进攻与两次转移等战术变化。

“后排插上”

“后排插上”战术形式，即作为二传手的人的位置不是在前排，为了进攻的需要，在对方发球后即迅速从后排插到前排，把球传给前排的三名队员的进攻形式。这是现代排球战术的主要形式，为一般强队所普遍采用。这一战术的优点是保持前排三人进攻，能充分利用球网的全长，有利于突破对方防线，同时，采用这种形式战术变化多，进攻突然性大。在发、垫相对平衡，一传到位率不断提高的情况下，其进攻率大大增长。因此，这种战术形式在“一攻”战术的三种形式中发展得最快。“后排插上”可以灵活运用“近体快球”、“短平快球”为掩护，结合运用“交叉”、“重叠”、“夹塞”、“两边拉开”、“时间差”、“位置差”、“空间差”、“双快一跑动”和“立体进攻”等各种战术变化。

“两次球”

“两次球”指第一传稳妥准确地将球传到了网前的适当位置，第二次击球即可进攻的一种形式。第二次击球前，如果发现对方拦网，可在空中改做二传，将球转移给其他队员进攻，这种形式叫转移进攻。“两次球”和“转移”的.特点是：能保持前排三人进攻，在三次击球中，有两次进攻机会，并且具有较大的突然性。两次球可以加快进攻的速度，打乱对方的节奏，使对方措手不及;运用转移扣球，使进攻具有较大的隐蔽性，增加了对方的拦网难度。采用这种战术形式，要求场上六名队员都要具有较好的接发球能力和进攻能力，特别是对一传要求很高。前排队员还要有很强的观察判断能力和熟练的跳传技巧，以便在腾空的一刹那，能根据情况很快做出决定，是扣球还是转移。这种战术较难组成，但一旦组成，扣死率很高。在对方发球攻击性较小，扣球威力不大时，可以较多地运用这种战术。

更重要需训练你的eyemovement，专业称为视觉移动能力哦!

换句话说，你的眼中不能只有球哦!视觉的聚焦点在球上，但余光一定要尽量扩大周围环境的信息量!

比如：自己防守时，眼神一定会跟对方的球走，但同时要更多的考虑对手常常攻击的线路，以及对方二传球的质量，才能更好的带动脚下对来球的预判以及取位。所以我们要好好练习眼睛对于场地的立体视角!

目标是争取在一瞬间能够联想到对手所有的企图哦!(一传高低、二传可能传到的目标、攻击手习惯的线路等等)这些都能够通过余光感觉到的时候!可以通过平时打球时注意观察哦!相信热血的你一定可以做到的!

拳击比赛的防守技巧

拳击运动员身体防守最薄弱的部位，就是对手主要进攻的目标。比赛中被对手有力而准确地击中身体的薄弱部位，就会被击昏，从而短时间地失去战斗能力或者结束战斗。

这些最薄弱的部位是下颏(下巴)、颈部侧面、左脚部、上腹腔部位和右肋部位。

在实战中，经常采用的防守方法有:阻挡、格挡、闪躲、潜避。无论哪一种防守法，其基本动作，都不能离开手、脚和身体动作的协调配合。这几种防守法，在结构上是不同的运动员在比赛中究竞采用哪种方法进行防守，要看对手打来是哪一种类的拳。如果运动员具有良好的战术意识，就能在比赛中根据具体情况选用最适宜的防守方法。

根据对手来拳击打的路线不同可采用掌、肘、臂和肩阻止对方来拳。用阻挡防守法可有效地防守对手在中距离、近距离和远距离的'各种拳法。比如:。

(1)对方用左、右直拳击下须时，右手张开拳套在下颏处阻挡对方的直拳。

(2)左肘阻挡左(右)直拳击腹。

双方由实战预备姿势开始，当甲上步用左(右)直拳击腹时，乙迅速以弯曲的左或右臂略移向左右下方阻挡对方直拳，同时身体略向左转。

(3)左臂阻挡右平钩拳或右摆拳。

双方从实故预备姿势开始，当甲上步同时以右摆拳或右平钩拳击打乙面部左侧时，乙迅速屈左臂于头部左侧。同时身体略向右转，以前臂阻挡甲的右平钩拳或右摆拳。

(4)右臂阻挡左摆拳或左平钩拳。

双方由实战预备姿势开始，甲上步同时出左摆拳击打乙的面部右侧，乙迅速将弯曲的右臂向上举至头部右侧，阻挡甲的左摆拳。同时，左拳作好保护。

(5)肩阻挡右直拳击头。

双方由实战预备姿势开始，甲出右直拳击打乙面部，乙迅速将身体重心后移，并略向右转，同时迅速将左肩耸起，以左肩阻挡右直拳。

足球防守的技巧